抛开烦恼 抗抑郁顶有效食物（营养常识）
世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症 。而有些食物却有助于保持心理平衡，使你变得心情开朗 。因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效 。
深水鱼研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康 。不仅因为大海让人神清气爽，最主要的是他们把鱼当做主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果 。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻 。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱（alkaloid）的物质，可以振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形 。
【抛开烦恼 抗抑郁顶有效食物（营养常识）】葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑 。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压 。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸 。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等 。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状 。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现 。
樱桃
美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以减少发炎 。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效 。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况 。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究显示，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒 。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料 。低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑 。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源 。
鸡肉
英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试验者普遍反映，觉得精神很好，思绪更为协调 。美国农业部也发表过类似的报告 。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等 。
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似 。
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