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最经典的全方位养生“十六法”

养生经典十六法 ， 也叫养生十六宜 ， 是我国民间流传的一套养生方法 ， 源于古代“修昆仑法五宜”、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真经按摩导引诀”等古人的养生着述 。
十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》 。这套养生法 ， 动作轻缓 ， 简便易学 ， 不受条件的限制 ， 若能坚持实施 ， 定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿 。
养生十六法
1.发宜常梳
方法：用梳子轻轻梳头100—300下 ， 或将两手十指插入发间 ， 从前发际梳至后发际 ， 反复数十遍 ， 以头皮有温热感为宜 。早晚各梳一次 。脑力劳动者 ， 当用脑疲劳时 ， 亦可随时运用此法 ， 以解除脑疲劳 。
功效：梳发可刺激头皮的神经末梢 ， 促进血液循环和头皮的新陈代谢 ， 并可改善大脑和脑神经的血液供应 ， 增强脑部的生理机能 。因此 ， 常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用 。
2.面宜多擦
方法：站立或取坐位 ， 两眼微闭 ， 将两手掌相互搓热后 ， 覆于两腮及下颌部 ， 五指并拢 ， 手小指贴于鼻侧 ， 掌指上推 ， 经眉间印堂 ， 上推至额部发际 ， 然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾） ， 再向下搓擦 ， 经面颊（十指沿耳根进行）至腮部、下颌 。如此反复 ， 搓擦至面部有热感为止 。早晚各搓擦面部一次 。
功效：面部毛细血管丰富 ， 常搓擦可促进面部的血液循环 ， 滋润皮肤 ， 增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性 ， 有利于除皱消斑和延缓面容的衰老 ， 并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用 。
3.目宜常运
方法：取坐位 ， 两眼微闭 ， 缓缓转动眼球 。先按左、上、右、下方向连续转动9圈 ， 再向右、上、左、下反方向转动9圈 。然后 ， 将眼睛缓缓睁开 。每天早晚各进行一次 ， 或在用眼疲劳时进行 。
功效：运动眼球可以锻炼眼外肌 ， 增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力 ， 改善视力 ， 消除视疲劳 ， 推迟眼的老花 。另外 ， 运动眼球还能促进眼部组织的血液循环 ， 增强视神经、动眼神经及眼肌的功能 ， 对眼球能起到保护、滑润作用 ， 而不易发生眼疾 。
4.耳宜常弹
方法：取坐位 ， 将两手掌相互搓热后 ， 以手掌的掌心分别掩紧两耳 ， 手指并拢贴于枕部 ， 食指叠在中指上 ， 然后让食指着力下滑弹击枕部 ， 使耳能听到鼓鸣的声响 。每次弹击20-40下 ， 每天早晚各进行1次 。
功效：耳常弹 ， 可增强听神经的功能 ， 可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复 ， 促进耳部血液循环 ， 起到提神醒脑 ， 聪耳助听的作用 ， 对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用 。
5.齿宜常叩
方法：取坐位或卧位 ， 全身放松 ， 闭目 ， 静心凝神 ， 口唇轻闭 ， 然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击 。先叩臼齿36次 ， 再叩门齿36次 ， 要使每个牙齿都相互叩击到 。可在晨起和睡前进行 ， 亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行 。
功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张 ， 加速牙龈部的血液循环 ， 而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环 ， 从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用 。
6.舌宜舔腭
方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭 ， 或用舌尖轻轻地舔上腭 。每次从左向右和从右向左各舔20—30下 ， 每天进行2—3次 。
功效：舔腭能产生唾液 ， 防止口舌干燥 ， 增进食欲 。此外 ， 常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用 。
7.津（唾液）宜常咽
方法：将舌伸出齿外 ， 用舌尖搅动上下牙龈数下 ， 再舔上腭数下 ， 然后鼓腮用产生的唾液漱口数次 ， 分三小口咽下 。咽时要稍用力 ， 以能听到“汩汩”的声音为宜 ， 同时可用意念将唾液送至丹田（脐下3寸处） 。
功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化 ， 对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用 。
8.腹宜常摩
方法：取仰卧位 ， 将两手掌相互搓热后 ， 以左掌心按于肚脐部 ， 右手叠放在左手背上 ， 按顺时针方向按摩36次 ， 然后再按逆时针方向按摩36次 。按摩的力量要适度 ， 速度宜缓慢 ， 呼吸要自然 。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行 ， 按摩前要排空小便 。
功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健 ， 增强胃肠的蠕动 ， 增加消化液的分泌 ， 促进血液循环 ， 从而具有顺气消积、健脾和胃的作用 ， 对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用 。
9.浊宜常呵呵
方法：闭口 ， 用鼻深吸气 ， 鼓胸腹 ， 待感到气满时 ， 抬头张口 ， 呵出浊气 ， 每天数次 。
功效：吐故纳新 ， 有助于人体生理功能的调整 ， 久之能强健身体 。
10.胸宜常护
胸部为人的重要脏器心、肺所居之处 ， 其下为胃腑 。因此 ， 平时应注意保护胸部 ， 避免外伤的发生 。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义 。
11.背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖 ， 避免背部受寒邪侵袭 ， 尤其是气候变冷时 ， 应及时添加衣服 。老人、儿童和体弱者 ， 最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩 ， 即便在夏季 ， 也应穿上汗衫或背心 ， 避免背部直接让风吹袭 。患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人 ， 更应注意背部的保暖 ， 以避免旧病复发或病情加重 。
功效：注意背部保暖 ， 能预防背痛、落枕及感冒等病症 。
12.皮肤宜常干浴
方法：睡前 ， 将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤 。先从头顶百会穴（头顶正中心）开始 ， 然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿 ， 自上而下擦遍全身 。
功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通 ， 改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能 ， 增强皮肤的光泽度和弹性 ， 有利于强壮体魄 ， 预防感冒 。
13.肢节宜常摇
方法：站立 ， 右手叉腰 ， 左上肢以肩关节为轴 ， 顺时针摇转10周 ， 再逆时针摇转10周 ， 然后以同法摇转右上肢肩关节 接着双手叉腰 ， 做腰椎环转运动 ， 左右各转10次 最后 ， 双手叉腰 ， 双脚并拢 ， 呈半蹲位 ， 以踝关节为轴 ， 顺时针旋转10次 ， 逆时针旋转10次 。
功效：常旋转这些关节 ， 可舒筋通络、滑利关节 ， 预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛 。
14.足心宜常搓
【最经典的全方位养生“十六法”】方法：每晚睡前先用温热水洗脚 ， 把脚擦干后坐在床上或方凳上 ， 将两手掌搓热 ， 以左手握左足趾 ， 用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部 ， 以产生温热感为度 ， 然后再以同法换搓右脚足心 。
功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑 ， 对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效 。
15.谷道（肛门）宜常提
方法：站立或取坐位、卧位均可 ， 深吸一口气 ， 同时有意识地上提肛门及会阴部 ， 保持5秒钟左右后 ， 再缓慢呼气放松肛门 ， 同时内收小腹 ， 以助浊气排出 ， 反复做10次 。每天可进行数遍 。
功效：有意识地反复做收缩肛门的运动 ， 可促进肛门周围的血液循环 ， 避免静脉淤血 ， 对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用 。
16.大小便时宜闭口
方法：大小便时要闭口 ， 咬紧牙关 ， 用心排便 ， 不讲话 。
功效：大小便时紧闭口齿 ， 可使精气不随大小便外泄 ， 有补肾、健齿的作用 。

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