中年人应该如何晨练？
晨练是很多中年人和老年人喜欢的一种生活方式 ， 晨练主要指得是早晨进行身体锻炼 。经常可以看见很多的老爷爷老奶奶在公园或者广场或者江边锻炼 ， 耍太极、跳操、舞剑、打腰鼓、慢跑等等 ， 晨练对于身体的健康是很有帮助的 。但是晨练也有一定的方法 ， 中年人晨练应该怎么做呢？
1、不宜起得过早
清晨4时左右 ， 血液粘滞性最高 ， 流动性最差 ， 易凝结成血栓 ， 阻碍血液循环 ， 是心血管疾病多发的时间 。因此 ， 晨练不宜起得过早 ， 尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友 ， 在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动 。如果您有清晨锻炼的习惯 ， 又不想改变它 ， 那么也要在这段时间里 ， 逐渐而缓慢地增加运动量 。
【中年人应该如何晨练？】2、不宜在日出前到树林里锻炼
夜间 ， 树木不能进行光合作用 ， 而只有呼吸作用 。大家都知道树木呼出的是二氧化碳 ， 吸入的是氧气 。经过一夜的呼吸 ， 清晨树林里的二氧化碳含量很高 ， 氧气含量却很低 。因此 ， 日出前到树林里锻炼身体 ， 会吸入较多的二氧化碳 ， 严重时会出现头晕 ， 甚至晕倒 。只有在日出后 ， 树木开始光合作用 ， 树林里的空气质量才变得越来越好 。
3、不宜强度过大
刚起床 ， 身体各组织、器官处于抑制状态 。突然剧烈运动 ， 肌肉中血流量急剧增大 ， 会加大心脏的收缩强度与频率 ， 心肌会因供氧不足而过早疲劳 ， 以至产生胸闷现象 。另外 ， 糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应 。
4、不宜不专心
晨练过程中 ， 若同时还在听广播、录音 ， 会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性 ， 造成运动情绪上的不规则波动 ， 打破机体系统的调节规律 ， 使晨练效果大打折扣 。
5、雨雾天不宜晨练
因为现在雾气污染重 ， 雾滴内含有大量致病菌和污染物质 。同时 ， 也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌 ， 因为污染严重处会对人体健康产生危害 。
上文中讲解了一些中年人晨练的注意事项 ， 了解了这些需要注意的地方 ， 才能更好的进行晨练 ， 避免出现意外情况 。当然晨练的方式有很多种 ， 可以根据自己的兴趣和爱好 ， 来选择自己喜欢的晨练方式 ， 年轻人也可以进行晨练 ， 早上起床跑步就是很好的锻炼方法 。
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