上下蹲立怎么做呢
相信很多朋友在日常生活中都会有做上下蹲立的习惯 ， 其实这对我们的身体都有非常多的好处的 。特别是在做完后瞬间感觉全身舒畅 ， 加速了新陈代谢的同时也促进了血液循环和淋巴循环 ， 还能排除身体中更多的杂质和毒素 。因此学会正确的上下蹲立的方法是非常有必要的 ， 那么上下蹲立怎么做呢？针对这个疑问 ， 接下来的时间就请大家一起去看看 。
首先 ， 可以用家中现成“器械”来锻炼 。利用床 铺替代垫子 ， 可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠 ， 可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、 窗台替代肋木 ， 可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台 ， 可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑 ， 以增加俯卧撑的难度 ， 初 练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习 。
步骤一：两脚张开与肩同宽 ， 挺直背脊站立 ， 两手各拿一个饮水瓶 ， 举至两肩肩上 ， 此时注意手腕不可弯曲 。
步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖 ， 慢慢蹲下来 ， 此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时 ， 再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。
步骤三：双手、双膝贴地 ， 采取匍匐姿势 。缩下颚 ， 慢慢抬高一脚 ， 尽可能地举高 ， 膝盖可以稍微弯曲 ， 再慢慢放下 。换脚做相同动作 ， 两脚交互各做10次 。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉 ， 重点在于蹲下时 ， 注意臀部要往后突出 ， 而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲 。不必过于用力 ， 避免带给膝盖负担 ， 当大腿与地板平行时 ， 即可停止往下蹲 。
【上下蹲立怎么做呢】通过上面几段文字内容的描述 ， 相信广大朋友们对上下蹲立的做法已经有了更多的了解和掌握 。因此我希望大家在日常生活中抽出时间来多做这项运动 ， 它不占用任何的地方 ， 同时也不会花费任何的金钱 。所以坚持做上下蹲立就是非常有必要的了 ， 但还是要按照它的动作标准来做 ， 同时还要量力而为 。
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