引体向上怎么做借力引体向上甩上去的技巧 _向上

引体向上是一种经典的单杠运动，可以帮助锻炼背部肌肉和肩部三角肌，对于需要增肌，练出“倒三角”身材的人来说，是一定要坚持训练的项目。不过引体向上对新手来说可能有点难，我们可以先从比较简单的借力引体向上入手，比如通过荡动的惯性来完成引体向上动作。

文章插图
一、引体向上甩上去的技巧做引体向上时甩上去其实就是借助惯性，借助惯性主要还是要核心发力。如果在引体向上过程中看到一些朋友蹬腿或摇摆，其实不是在用腿发力，而是核心发力。当您要“荡起来”做引体向上时，请记住一点：首先摆动双腿，然后在腹部收缩时发力，这种力量可以帮助您的向上拉动身体。此时，配合手臂弯曲和拉力肌肉群的力，这两个力会聚，引体向上就可以完成了。建议在训练过程中结合引体向上和悬吊举腿，这样可以更好地帮助提高核心和拉力。这可以直接提升上拉次数，这绝对是标准的。

文章插图
二、引体向上怎么荡起来这种甩动的引体向上叫kipping pull up，这种增加了动态的摆荡动作，并且在运动过程中还必须保持良好的肩膀稳定性。通过摆动来增加冲力，当您到达摆荡的顶部时，将肘部向背后拉动，然后将身体row向单杠。注意：即使躯干摇摆，也应保持良好的控制状态，而不是轻松的乱荡！这样，它就使整个动作像甩鞭子一样，是一条动力链。这要求具有强大的核心力量和协调全身的肌肉。

文章插图
三、引体向上怎么做借力跳跃引体向上站立在盒子上，用脚跳跃的冲力完成向上动作，然后在下降后再次跳跃。此方法可以减少上升时手臂和背部的压力。
松紧带帮助将松紧带的一端绑在单杠上，另一端绑在腿或腰上，以完成引体向上动作。此方法有利于减小手臂和背部在上升和下降时的用力。
同伴扶腿【引体向上怎么做借力引体向上甩上去的技巧】找一个伙伴，在进行引体向上时，同伴帮助支撑双腿抬起，来辅助上升，然后再扶助双腿缓慢帮助其下降。这种方法要求伙伴的力量应很好的控制，不要过多地用力帮助，以免降低训练效果。