俯立杠铃划船怎么样？
在这个看脸的时代 ， 追求身材好已经不只是女人们之间的话题 ， 男人们为了让自己更有男人味也开始三五成群的进行健身 ， 想让自己有一身精壮的肌肉 。而有一种运动可以有效的帮助正在健身中的男人们 ， 那就是俯立杠铃划船 。这种运动不仅可以有效的锻炼我们手臂上的肌肉群 ， 更可以增强我们的心肺能力 。
杠铃划船动作要领：
1 ， 宽距站姿 ， 双手正握 ， 握距比肩稍宽 ， 双臂完全伸直;微微屈膝 ， 从臀部屈背 ， 保持身体成45度角不变;持铃在身前 ， 稍稍低于膝盖 。
2 ， 收紧肩胛骨 ， 绷紧整个上身 ， 将杠铃提至上腹部 。
3 ， 稍停顿 ， 然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作 ， 直至完成一组训练
杠铃俯身划船技巧和注意事项：
1 ， 初次尝试这种方法 ， 用稍轻的重量缓缓提拉 ， 感受上背和后肩肌肉群的收缩 。
2 ， 在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中 ， 始终保持微微屈膝 ， 上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板 ， 在动作的顶点 ， 收缩双肩并挤压 ， 使斜方肌完全收缩 ， 以此来打造肌肉的厚度 。
3 ， 这项训练如果稍有不慎 ， 容易伤到腰部和下背部 ， 所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧 ， 对杠铃保持良好的控制 ， 务必不要猛提杠铃或骤然下铃 。
4.握法的影响：正握握距宽 ， 能够将杠铃沿着身体提得更高 ， 可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度 ， 但能更好地冲击下背阔肌 ， 二头肌也参与因此也分散了背部的力量 。
【俯立杠铃划船怎么样？】以此为例 ， 像这种锻炼局部肌肉的运动还有多种多样 ， 例如仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 毛巾划船等等 ， 都可以帮助我们健身 ， 值得一提的是 ， 刚开始进行健身的男孩子们不要进行太大强度的锻炼 ， 从一开始一点一点的增加训练力度 ， 才能不受损伤 。
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