怎样打好健美的基础
一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地 。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量 。[br]下面详细介绍锻炼肌肉的技巧 。这种方法通过单关节的肌肉训练，使肌肉线条更清晰，肌肉隆起，纤细的肌肉纤维会变得更加强健 。对于纤细的肌肉和肌肉块要单独进行训练，要使用重器械，可调节重量器械，拉力器 。使用韦德训练法中的强化训练技巧，如动作到位，顶峰收缩，多次数训练 。再与其他训练方法结合起来，效果会非常显著 。[br]自由调节重量器械和机械[br]一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易 。因为肌肉会更好地对重量做出反应 。[br]当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃 。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练 。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例 。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合 。[br]我相信自由重量可以锻炼肌肉块 。使用它进行比较少次数的重复训练动作，比如4－5组的收缩运动，使用大重量、适当的训练次数，适当地控制肌肉运动，就可以获得很好的效果 。自由重量是锻炼肌肉最基本的方法，器械主要是训练形态的 。我们认为，使用自由调节重量器械比使用机械要好，身体能更好地适应自由调节重量器械运动 。因为使用它可以用比较自然的运动方式进行训练 。所以身体，甚至神精系统对这种运动会产生更好的反应，从而让身体产生更多的刺激 。[br]但是锻炼身体，机械和控力器也是很有用的 。在对肌肉进行单独锻炼，或进行多数训练时，它们也可以起到较好的作用和效果 。用这些运动器械（机械和拉力器）时，重量虽然重要，但训练的次数更重要 。[br]使用器械进行锻炼，可以对肌肉进行单独训练，使肌肉更加健壮 。[br]要想身体练得更好，最关键的因素就是训练技巧 。[br]韦德训练法的基本要点[br]第一点：动作要到位 。在训练中，要使所练肌肉得到完全收缩和伸展 。要认真地完成好每一个动作，不要只做其中一部分，手举到最高点时，要用力保持一会儿，使肌肉达到顶峰收缩 。[br]第二点：用力控制住器械，不要随意放下，当动作达到最高位时，要控制好器械 。[br]第三点：不要有借力动作，借力动作就是指不通过肌肉和摆动技巧 。借力动作对肌肉训练没有什么帮助，所以千万不能用借力动作 。[br]第四点：在训练过程中，做到连续刺激 。在举起器械的整个过程中，动作要平稳 。不仅要控制好动作，还要使所练的肌肉处于顶峰收缩状态 。训练中，身体应保持紧张状态，否则就等于没有什么感觉地站在那里 。[br]第五点：在训练某一块肌肉时，一定要把注意力集中在自己的肌肉上 。要知道自己是在锻炼肌肉而不是在举重，所以不要想到举的重量和其他东西，只能注意所练的肌肉是如何在运动（收缩和伸展） 。[br]如果想把身体锻炼好，就应当到健身房去参加锻炼，因为在健身房训练，注意力更能集中到所练的肌肉上 。这样，肌肉才能更好地对训练产生反应 。[br]最后一点，切忌疲劳训练，在完成了一定的组次后，不能再作其他训练 。[br]做每个动作都要付出最大的努力 。开始时，只能想怎样完成它，而不要去想那些无关之事 。开始训练时，不能只想举起放下，而要想这是一个强健身体和增加力量的机会 。
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