练腹肌有三个经典动作
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲 。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率 。练习腹肌是非常必要的 。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次 。 做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉 。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作 。 仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次 。 做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快 。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。 长凳仰卧起坐 。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧 。 做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤 。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面 。3.注意上身保持稳定 。4.双脚不要用力 。
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