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晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间

随着现在生活水平的不断提高 ， 人们对于身体健康也是越来越重视了 ， 我们经常在早上可以看到 ， 很多老人在广晨练 ， 看到这样的场景 ， 很多就会有疑问 ， 晨练的什么时候是最好的 ， 今天小编就给大家介绍一下晨练的最佳时间 。
晨练的最佳时间
晨练的时间是很多人都在关心的问题 ， 因为不同的季节不同的天气 ， 晨练的时间是不一样的 ， 如果过早或者过完 ， 晨练的效果都不会太好 。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半 ， 冬春季节是早上的6点到7点之间 ， 过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣 ， 对于老年人和孩子 ， 这种影响更为明显 。
夏秋季节 ， 天亮得早 ， 不少老年人习惯早起 ， 早上4点多钟就去晨练的也不在少数 ， 其实并不需要那么早就去锻炼 ， 因为那个时间点 ， 空气还处在剧烈的流通和运动中 ， 空气质量并不好 ， 所以 ， 在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好 。
冬春季节 ， 天亮得晚 ， 而且早晨也非常的寒冷 ， 寒风刺骨说的一点也不为过 ， 摸黑起床锻炼 ， 更容易产生安全隐患 ， 所以 ， 建议还是将锻炼时间延后一点 ， 放在6点到7点之间 ， 会更加安全可靠 。
晨练的地点 ， 我们最好选择在公园、小区、绿化场地等 ， 这些地方绿色植物比较多 ， 洋气充足 ， 空气也更加干净 ， 对身体好处多多 。
雾霾天气是完全不建议去晨练的 ， 对肺部将会产生不可逆转的伤害 ， 请大家记得收看天气预报 ， 及时了解隔天的天气 ， 帮助做好应对 。
老人晨练注意什么
1、按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报 ， 用来指导人们进行晨练活动 。晨练指数主要是综合一些基本的气象要求 ， 例如 ， 根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合 ， 共分为5个级别 。其中第1级别表示各种气象条件均好 ， 是“最为适宜进行晨练”的情况;第2级别相对于1级会有一些气象变化 ， 像风力稍微大一些 ， 或者是温度、湿度有一些增加 ， 但是整体上不会引起明显的变化 ， 这种是“适宜晨练”活动的情况 。以此类推 ， 第5级别就是指气象条件都不是很好 ， 不适宜进行晨练活动 。在晨练指数级别相差不大的情况下 ， 对于运动量多少的差别上没有固定要求 ， 主要是根据自身情况决定 。
2、晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练 ， 然后再吃早饭 ， 其实这是不科学的 。老年人在晨练之前 ， 应该先要适当吃一些食物 ， 尤其是有慢性病的老人 。由于营养物质经过一夜的消化吸收 ， 身体正处于低代谢阶段 ， 如果不在运动前得到一些补充 ， 那么会很容易引起心脑血管疾病 。但是也不要吃得过饱 ， 防止运动的时候身体各部位供血不足 ， 哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉 。最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故 。
不过对于有慢性病的老年人 ， 服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用 。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人 ， 最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物 。
3、出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是该越早越好 ， 因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼 ， 其实这是不科学的 。经过一夜的时间 ， 污染物在空气中的堆积比较多 ， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响 。太阳出来之后 ， 这些污染物在空气中进行一定的稀释分解 ， 空气质量就会相对好一些 ， 在这样的情况下进行晨练活动 ， 就比较适合人体的新陈代谢 。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下 ， 太阳出来之前进行晨练是不太适合的 。
4、室外运动30分钟最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳 。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动 ， 像慢走和太极拳等活动 ， 这些运动会保持肌肉、器官的稳定性 。最好在运动之前进行一些准备性活动 ， 如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动 ， 避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现 ， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响 。
5、室内锻炼注意空气流畅
有些时候 ， 由于室外天气的原因 ， 导致一些人在室内进行锻炼 ， 这时候也要注意一些事情 。中老年人如果是在室内锻炼的话 ， 可以进行一些简单的运动 ， 例如深蹲、弓步走等项目 ， 在身体允许的情况下 ， 也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动 ， 但是一定要注意运动量不宜过大 ， 一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了 。另外 ， 在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅 ， 不要在密闭的环境中进行锻炼 。另外 ， 在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐 ， 调节一下心情和气氛 。
6、做足准备防止突发
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护 ， 而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识 ， 最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品 ， 这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施 。在夏天的时候 ， 还应该注意及时补充水分 ， 防止中暑现象的发生 。入秋早晚天气变化比较明显 ， 温差较大 ， 因此要注意适当地增减衣物 ， 防止受凉 ， 减少感冒、心绞痛等疾病的发生 。
7、天天锻炼并不科学
有的老人养成天天晨练的习惯 ， 其实是不科学的 。
并非任何人在任何情况下都要锻炼的 ， 晨练也要视个人的具体情况而定 ， 千万不要为了锻炼而去锻炼 。如果感到身体不适的时候 ， 例如有感冒、发烧等症状 ， 或者一些疾病正处于急性期或者发病期 ， 就应该避免进行晨练 ， 前一天睡眠状况不好的人 ， 也不适合进行晨练 。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练 ， 或者进行一些小运动量的活动 。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学 ， 然后休息一两天 ， 使身体得到恢复和缓冲 。
8、练后“回笼觉”不宜睡
晨练后 ， 老年人的心跳、呼吸加快 ， 肌肉也会因锻炼产生乳酸等代谢物 ， 代谢物不消除的话 ， 容易在白天感到身体疲乏、肌肉酸痛 ， 甚至头痛 。此外 ， 晨练后就回去睡觉 ， 不但不利于保健 ， 还可能导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧 。建议老年人晨练后吃点早点、看看报纸、听听广播等有助于乳酸尽快消除 。
9、步行晨练切忌背着手
老年人背着手走路 ， 不能充分活动身体各部位 ， 也不利于身体放松 。如果遇上有石子 ， 坑洼路面 ， 背手走路很容易摔倒 。建议老年人步行晨练最好挺胸抬头 ， 微微收腹 ， 自然摆臂 ， 才有利于身体协调 。推荐阅读：简单健身7个适合晨练的动作 。
10、练不要退步走
退步走可以改善人体的平衡力 ， 因此 ， 不少老年人晨练时喜欢退步走 。但是 ， 由于老年人的协调能力相对较差 ， 反应也较为迟钝 ， 加上骨质疏松等因素 ， 退步走 ， 特别是在转颈时最易发生意外 。建议老年人晨练时尽量不要采用退步走进行锻炼 。
【晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间】结语：以上就是小编给大家介绍的晨练的最佳时间 ， 相信大家看完之后对于晨练也是有了全新的了解了 ， 所以 ， 今后在晨练的时候 ， 大家一定要注意自己晨练的时间哦 ， 只有在正确的时间晨练 ， 身体锻炼的效果才会更好 。

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