办公室瘦身瑜伽有哪些
瑜伽这是从印度流传进中国的一种非常保健的养生方法 ， 对于人们的健康有着非常大的帮助 。瑜伽对于人们的健康帮助非常的大 ， 因此受到了许多人的喜欢 。瑜伽不仅可以帮助人们减肥 ， 而且还能让大家舒筋活络达到健身的效果 。不过许多的办公室人尽管都喜欢做瑜伽 ， 但是因为每天都需要上班 ， 没时间做 ， 这样对于自己的身体伤害很大 ， 下面我们就来说说办公室瘦身瑜伽有哪些 ， 可以更好的帮助人们 。
长时间保持一个坐姿工作 ， 不仅容易导致小腿水肿、小腹凸起 ， 还会肌肉僵硬、腰酸背痛 ， 接下来推荐的这套办公室减肥动作 ， 是专门为了办公室一族设计的具有减压、减肥、活络筋骨等作用的瑜伽动作 ， 动作简单 ， 效果明显 。
动作一
舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉 。能促进血液循环 ， 改善腿脚疲劳和浮肿问题 。
1.坐在椅子上 。左脚往前伸直 ， 两手重叠放在右侧大腿上 。吸气 ， 快速拉伸脊梁骨 。
2.一边呼气 ， 盆骨各部位随着身体向前倾 ， 动作期间进行3～5次呼吸 。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚 。然后吸气 ， 一边拉伸腰背一边直起腰 。换一条腿动作相同 。左右各做一次动作 。
【办公室瘦身瑜伽有哪些】动作二
在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉 ， 预防肩周炎 。拉伸双臂 ， 让背部肌肉线条更美 。
1.坐在椅子上 ， 把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作 ， 右手往上伸直 ， 手心转向内侧 。
2.右手手肘向后背弯曲 ， 同时左手绕向后背 ， 用一只手抓住另一只手 。头稍微往后仰 ， 深呼吸 ， 好像要让胸腔充满气体那样 ， 动作期间做3～5次这样的呼吸 。然后再吸气 ， 手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作 。换右腿翘到左腿上做动作时 ， 动作不变 。左右两边动作各做一次动作 。
动作三
身体向后倾 ， 抬起一条腿 ， 通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉 。可以收紧腹部 ， 调整姿势 。
1.腰靠在椅背上 ， 一边吸气 ， 一边伸直脊梁骨 。同时收紧腹部 ， 身体稍微向后靠 。
2.一边呼气 ， 一边往前方伸直双手 ， 手指分开 。同时 ， 曲起右腿膝盖 ， 抬起右腿 ， 让小腿与地面平行 。当腿抬高到身体前方时 ， 保持住这个姿势 ， 大概是做3～5次呼吸的时间 。然后再一边呼吸一边放下手脚 。换成左脚时动作不变 。左右脚各做动作一次 。
办公室瘦身瑜伽有哪些 ， 看着上面介绍的几个工作 ， 还在上班的办公室女性想必已经知道了怎么做比较好了 。在我们的生活中其实不需要过多的场地和时间就能锻炼自己的身体 ， 学习这几个动作 ， 你就可以更好的瘦身 ， 还能让自己的身体更健康哦 。
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