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不同时辰的养生学

养生和时辰之间存在着十分紧密的联系 ， 按照俗语中常说的：正确时间做正确事 。我国古代的时辰可是根据阴阳五行而定 ， 有十分可靠的科学依据 。卯时需静养 ， 辰时和午时适宜进餐 。这些和时间相关的养生科学 ， 对于你的健康和青春有十分重要的好作用呢 。
·清晨卯时需静养·
一天当中 ， 人最危险的状态大多发生在黎明时刻 ， 因为此时人的血压、体温比较低 ， 血液浓稠、流动速度缓慢 ， 非常容易发生缺血性脑卒中 。有调查报告显示 ， 凌晨的死亡人数大约要占到全天死亡人数的60% 。
而在我国传统文化中5～7时正好为卯时 ， 它正处在阴阳交替过渡之际;卯又属木 ， 与肝相配 ， 故此时津血潜藏于内 ， 机体阴盛阳弱 ， 人体非常需要安静休养 ， 方能渡过这由阴转阳的关头 。所以 ， 从养生保健角度出发 ， 尤其是年老体弱、危重病人 ， 此时绝不可轻举妄动 ， 免得扰乱了体内生物钟的正常运转 。现在有许多中老年人 ， 喜欢清晨起来锻炼身体 ， 其实这种做法既不科学又不安全 ， 不利于身体的健康 。
【不同时辰的养生学】·辰时、午时宜进餐·
按照中医养生理论 ， 人们早晨起床、进食早餐的最佳时间 ， 应该是在7～9时的辰时 ， 因为辰时属阳、属土 。此刻太阳升起 ， 阳光的刺激使得体内褪黑激素水平下降 ， 机体苏醒开始进入工作状态 ， 身体的各个部分（包括胃肠的消化吸收功能）趋于活跃与兴奋 ， 非常适合人们起床运动、进食早餐 。而9～11时的巳时 ， 则是一天中脑力活动的高峰期 ， 因为巳时属火、属心 ， 而心主血脉和神明 ， 所以这时候体内气血旺盛、循环顺畅、思维敏捷 。据有关研究 ， 绝大多数人 ， 都是在早上醒来后的1～2小时内 ， 达到头脑最为灵敏的阶段 。
而11～13时的午时 ， 虽也属火 ， 但因与其相配的是小肠 ， 而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官 ， 所以午时是补充各种营养素的最佳时期 。由于午餐前后 ， 人们大多处于紧张的工作之中 ， 机体的新陈代谢十分旺盛 ， 营养素的消耗量也比较大 ， 所以午餐的摄入量 ， 不仅应该占到全天总摄热量的45%～50% ， 而且食品的质量要求也相当高 。此外 ， 午时因环境气温较高 ， 使得体表血管扩张 ， 血液被迫向外分流 ， 所以午餐后应注意适当休息 ， 以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收 。
·未、申、酉、亥养五脏·
13～15时为未时 ， 未属脾 ， 主运化、四肢和肌肉 ， 所以这一时段气血精华 ， 上可升至大脑、外能发散于四肢 ， 所以未时 ， 既适合人的脑力运作 ， 又利于人的体力运动 ， 因而 ， 未时是人在一天中的高质量区段 。15～17时为申时 ， 申时与大肠相合 ， 主沉降 ， 因而 ， 此时不仅是排泄体内各种代谢产物的最佳时机 ， 还是一天中采用泻下法治疗胃以下（中下焦）脏器疾病最为有利的时间 。因为 ， 按照人体阳气昼夜盛衰的节律变化 ， 从申时起阳气沉降 ， 脏腑传导功能加强 ， 故此时用泻下药可明显提高疗效 。
17～19时为酉时 ， 酉时属肺为金 ， 故酉时肺气较旺 ， 由于肺主皮毛 ， 所以酉时体表皮肤、呼吸道等对外界的刺激非常敏感;再加上酉时由于从阳转阴 ， 金性变化多端等因素 ， 稍不注意即可出现病邪外感、机体过敏、情绪反常等病症 ， 临床上各类患者体温出现异常波动 ， 大多也见于此一时段 。19～21时为戌时 ， 因戌时属胃为土 ， 故它相对而言以宁静沉稳之气为主 ， 这时候人们最应该做的养生之事 ， 就是在进食晚餐之后 ， 休息片刻以呵护胃气 。
21～23为亥时 ， 亥时属肾为水 ， 而中医之肾内藏生殖、泌尿、内分泌等各大系统 ， 因而亥时人体内性激素水平比较高 ， 是一天中性欲最为旺盛的时候 。此时拥有一段健康、和谐、高质量的性生活 ， 不仅可以帮助人们减轻压力、缓解疼痛、促进睡眠 ， 还能增强机体的免疫和内分泌功能 ， 美容皮肤 ， 延缓衰老 。这时 ， 若能适当进食一些牛奶、豆浆等 ， 可以促进体内褪黑激素的合成与分泌 ， 从而起到提高睡眠质量的作用 。
·子、丑、寅、卯宜人眠·
23～1时为子时 ， 1～3时为丑时 ， 3～5时为寅时 ， 以及本文开始所讲的5～7时的卯时 ， 均是人们睡觉的最佳时间 。因为 ， 子时是一天时辰中的阴中之阴 ， 此时体内以副交感神经兴奋为主 ， 体温下降 ， 呼吸、心率、脉搏减慢 ， 肾上腺素水平降低 ， 外周血管扩张 ， 内脏各器官功能下降 ， 而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高 ， 从而诱导人体进入睡眠放松状态 。所以这一时段 ， 不宜进食、看书、运动 ， 以免引起机体兴奋 ， 影响正常的睡眠节律;卧室内的光线不宜亮 ， 因为光照越是强烈 ， 松果体分泌的褪黑激素越少 ， 越不利于入睡 。
医学研究发现 ， 睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一！因此 ， 从子时到卯时 ， 这四个时辰、八个小时 ， 人体虽说处于睡眠放松状态 ， 其实对人体的养生保健却有着非常重要的积极意义 ， 切不可掉以轻心 。

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