快走和慢走哪个减肥效果好更
【快走和慢走哪个减肥效果好更】快走和慢走都是减肥的一种方式 ， 要说起减肥的效果 ， 快走 会更加理想 。慢走身体热量消耗的慢 ， 自然脂肪也就燃烧的比较慢 。快步走会更加有利于减肥 ， 尤其是在户外快步走 。户外快步走可以选择在空气比较好的地方 ， 也可以选择爬山 。下面 ， 我们就来详细的说说要如何利用快走和慢走来减肥 。
无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行 。每周3-6次 ， 每次20-60分钟 。倘若你想从初级转至中级 ， 那你应先坚持初级计划的锻炼 ， 直到你完成该计划的要求为止 。随后您照中级计划步行一周 。如果中级计划实施成功 ， 可转至高级计划 。
初级步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础 。每周步行3-4次 。步行速度比散步快一些即可 ， 走路的时间保证每次15-20分钟 ， 然后慢慢提高步行速度和增加步行时间 。
1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势 ， 肩膀放松 ， 肩胛骨稍收缩 ， 挺胸 ， 收腹 ， 每周步行3-4次 。
3-4周：你应将速度提高5-10% 。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时 ， 你可将速度提高到4.7-5公里/小时 。
5-6周：可选择有小坡度的地方进行步行训练 。
中级步行训练计划
1-2周：间隔锻炼比例2：2(快走2分钟 ， 再慢走2分钟) 。
3-4周：间隔锻炼比例3：2(快走3分钟 ， 再慢走2分钟)或(快走2分钟 ， 再慢走1分钟) 。
5-6周：间隔锻炼比例3：1(快走3分钟 ， 再慢走1分钟) 。
高级步行训练计划
步行地点最好选择有坡的地方 。先步行上坡2分钟 ， 心率为最高心律的85% ， 然后下坡2分钟 ， 使心律降至最高心律的60-65% 。这种训练包含速度训练 。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉 。
1周：略有变化节奏的步行训练；以轻松的速度 ， 如4.8公里/小时的速度开始步行 ， 这样你的心律约为最大心律的65% ， 然后以比较快的步伐步行上坡 ， 重复练习 。
2-4周：将步行速度提高至6.4公里/小时 。
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里/小时 。
以上就是针对快走和慢走可以实行的计划 ， 如果按照以上的计划长期坚持 ， 是可以达到理想的减肥效果 。一段时间后体型也会比较好看 ， 身体也会更加健康 ， 皮肤也会更好 。这是因为运动排汗使毒素排出体内 ， 长期如此身体当然会很健康 。
推荐阅读
- 为什么在外国猫狗可以和平相处在中国猫狗却像仇人呢
- 物种间捕食和寄生关系的形成是怎样的
- 漫谈血脂和高血脂症
- 简短和简练是不是近义词
- 简述鸦片战争的原因和影响
- 白菜苔和红菜苔哪个好吃？红菜苔哪些部分不能吃
- 花生油的营养价值和功效 花生油怎么挑选
- 枇杷适合哪些人群？枇杷不能和什么一起吃
- 喝秋梨膏要注意什么？秋梨膏和枇杷膏区别有哪些
- 枇杷膏的功效和作用有哪些？川贝枇杷膏能多吃吗