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IT|久坐可能让你折寿2年 真正有利健康的坐姿你学会了吗？( 二 )


当然了，道理归道理，回到现实生活中，我们还是无法避免地需要长时间坐下 。在这种情况下，我们可以坐得更健康吗？
答案是肯定的，而且不难实现 。
一种方法，正如前文所述，在久坐的过程中抽出时间站一会、走一走，就能有效降低甘油三酯水平；另一个思路，则是改变我们坐的方式 。
去年，南加州大学的David Raichlen教授和杜克大学的Herman Pontzer等人设计了一项实验 。他们的研究对象是位于非洲坦桑尼亚的哈扎族人，这个部落至今保持着原始的狩猎采集生活方式 。因此对于科学家来说，这些生活方式与城镇人群迥异的人群，成为研究生活方式如何影响健康的绝佳样本 。
IT|久坐可能让你折寿2年 真正有利健康的坐姿你学会了吗？
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研究者对28名哈扎人进行了追踪，以监测他们每天的非活动状态时长 。结果令人意外：虽然他们每天需要进行更多体力活动，但除去睡眠，他们每天保持非站立状态的时间与现代社会的人群相近，都有近10个小时 。此外，他们从休息向站立状态转换的频率也与我们相当 。然而，他们的健康状况明显更佳，血液中的甘油三酯含量也更低 。
造成这一差异的不是坐下的时长，而是方式 。哈扎人的生活中没有椅子，想要休息时，他们有时席地而坐，有时则会蹲着或是跪在地上休息——这两种姿势占到了他们休息时间的三分之一 。
相比于直接靠在椅子上，这种蹲下或跪坐的休息方式需要更多的肌肉参与 。研究团队进一步分析发现，相比于坐在椅子上或者是席地而坐，在深蹲的姿势下，由于需要肌肉发力来保持平衡，肌肉的活跃程度提升了5~10倍 。因此，正是这些略显辛苦的休息姿势，维持了足够的肌肉活动，从而阻止甘油三酯的堆积 。
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那么，这是否意味着我们就应该摒弃椅子，蹲着或跪着休息呢？先不说一天蹲几个小时从生理上也不现实，我们看到，即使是从小熟悉了这种姿势的哈扎人，在休息状态下也只有一小部分时间是蹲下的，其余时间他们也会坐在地上或是躺下休息 。
因此，真正具有指导意义的建议或许是：无论是中途站起来走一走，还是在久坐的过程中配合着短时间的蹲姿，只要能避免长时间的连续坐姿、阻断甘油三酯持续堆积的过程，都能让我们的身体大受裨益 。

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