易坊好文馆

  1. 首页 > 玩科技 >

IT|久坐可能让你折寿2年 真正有利健康的坐姿你学会了吗？

生命在于运动 。哪怕是最简单的走路，也能让我们更健康 。尽管我们所熟知的“每天走1万步”的建议或许缺乏科学依据，但近年来的不少研究告诉我们，每日步行大约7000步，确实可以明显降低死亡风险 。但在现代社会中，因为学习或工作的需要，很多人每天都长时间被钉在座位上 。我们或许早已对这样的状态习惯了，殊不知，久坐带来的危害可能远超你的想象 。
早在上世纪50年代，就有研究注意到了久坐对健康的不利影响 。一项奠基性的研究对比了伦敦双层巴士的司机与售票员的健康情况，发现与需要频繁走动的售票员相比，长期保持坐姿的巴士司机患冠状动脉疾病的概率提升了30%之多 。
当然，这项研究展现出的差异，也可能是由运动而非久坐造成的 。近些年来，多项研究通过大规模的数据分析，进一步清晰地辨别出“站”与“坐”的差异 。例如，一项发表于BMJ Open的荟萃分析指出，如果美国人每天坐下的时间缩减至3小时以内，那么平均寿命能延长2年 。另一项由澳大利亚昆士兰大学开展的研究更是推算出：坐着看1小时电视，会让你的寿命平均缩短近22分钟……
久坐与诸多具体疾病的密切关系，也被一系列研究陆续证实：一项发表于European Heart Journal的研究发现，相比于久坐，站立能提高“好”胆固醇、降低“坏”胆固醇水平，降低患心血管疾病的风险；美国糖尿病协会指出，避免连续久坐，能显著降低血糖、降低糖尿病风险；此外，久坐造成的肥胖、慢性背部疼痛、压力增加，以及癌症风险的升高，也被其他研究逐一揭示 。
【IT|久坐可能让你折寿2年 真正有利健康的坐姿你学会了吗？】为什么久坐会对健康造成如此严重而多样的影响？上世纪50年代，美国航空航天局（NASA）的一项实验首先发现了端倪 。当时，为了研究缺少引力的环境对人体健康的影响，NASA的科学家让一些志愿者长期卧床 。这些志愿者出现了多种健康问题，其中一个意料之外的现象引起了科学家的注意：他们血液中甘油三酯的浓度上升了 。
尽管这项实验不足以证明久坐造成健康问题的机制，但基于这项研究，一个合理的猜想出现了：当我们站立或行走时，腿部和核心肌肉需要发力，以支撑我们的动作；而一旦坐下或躺倒，这些肌肉便处于休息状态，这时相应的酶减少，从而抑制了甘油三酯这种危险分子分解为脂肪酸的过程 。
这个想法首先在啮齿类实验中得到了验证 。研究者让大鼠后肢的肌肉处于放松状态，这时它们体内脂蛋白脂肪酶的含量下降，正是这种酶为肌肉工作提供能量 。因此，大鼠肌肉的放松导致甘油三酯在血液中积累 。
在人体中进行的对照实验也为这个理论提供了支持证据 。久坐人群血液中的甘油三酯含量也更高，而一旦在此过程中插入少量身体活动，哪怕只是慢走一会儿，甘油三酯也会大幅下降 。此外，连续久坐还会使得血管壁变硬，因此更容易患上冠心病，而少量中途活动同样能重建血管的功能 。

推荐阅读


上一篇：数字化|相聚IDC产业年度大典，华为低碳数据中心论坛成功举办

下一篇：口罩|防范奥密克戎，防护措施“以不变应万变”