下午爬山可以起到减肥的作用吗
随着现实社会不断的发展 ， 很多人都出现了肥胖的情况 ， 肥胖不仅严重影响到身材形象 ， 也对身体健康存在着大大的危害 ， 肥胖的患者容易引起一些高血压和心脑疾病 ， 尤其是中老年人肥胖和儿童肥胖都会引起一些血液疾病 ， 严重影响着身体健康和正常的生活 ， 那么在下午爬山可以起到减肥的作用吗？接下来让我们一起来了解一下 。
爬山属于有氧运动 ， 能使血液中的蛋白质增多 ， 增加免疫细胞数量 ， 增强免疫力 ， 帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外 。促进新陈代谢的同时 ， 加快脂肪消耗 ， 因此爬山也有美体瘦身功效 。
研究证实 ， 体重70公斤的人 ， 如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟 ， 所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟 ， 或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。
爬山减肥的正确方法
1.爬山之前记得花十分钟左右热身 ， 活动全身关节以免受伤 。
2.爬山过程中 ， 应保持均匀的呼吸 ， 使心率保持在最适宜的120-140次/分钟 。
3.上山时 ， 为了省力最好重心前倾;下山时 ， 走Z字形 ， 减少膝关节的冲击 。
4.爬山结束后 ， 一定要做放松活动 ， 以免突然停下造成血液回流障碍 。
5.爬山容易出汗 ， 运动前15分钟先喝适量的水 ， 少喝多饮 ， 有助于减轻运动中的缺水状况 。
很多人喜欢早晨爬山 ， 认为早晨空气最新鲜 。但事实上 ， 清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段 。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯 ， 加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史 ， 选择早晨去爬山 ， 强度再大一点 ， 有可能诱发心梗或脑梗 。
所以 ， 下午3点以后爬山是最好的 ， 还要注意别忘记带上一瓶淡盐水 ， 适时补充水分 ， 以免因流汗过多 ， 造成脱水 。
【下午爬山可以起到减肥的作用吗】以上文章中所讲述的就是下午爬山可以起到减肥的作用详细介绍 ， 减肥是刻不容缓的事情 ， 严重的肥胖不仅在生活上带来很多的不便 ， 也严重影响到身健康 ， 肥胖同时也会造成一些身体上的其他并发症 ， 随时危害到健康问题 ， 所以适当的时候要运动减肥和饮食上的调理 。
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