晚上睡前减肥操的方法有哪些呢
现在女性 ， 不论年龄大小 ， 都非常注重与自已的身材和体型 。好的身材可以给女性增加自信心和气质 。那么同时也有部份女性 ， 因为长时间面对电脑 ， 坐在办公室时不运动就会出现肥胖等情况 。那么就想要减肥 ， 接下来我就给大家介绍几种有效的晚上睡前减肥操 ， 来轻松达到减肥和健身的效果 。
第一组动作：呼吸运动
1、准备：盘膝而坐 ， 腰背挺直 ， 双手自然放在膝盖上方 。
2、吸气：吸气 ， 双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈 ， 停留在头顶上 ， 同时头部往后仰 ， 眼睛看着手指尖的方向 。
3、呼气：呼气 ， 手臂往后放下 ， 置于腰后的位置 。4、静止：放松 ， 闭上眼睛 ， 腰背挺直 ， 双手放回到膝盖上 ， 保持30秒 。？
第二组动作：抬腿运动
1、盘坐姿势 ， 双手抱着左脚慢慢抬高 ， 至胸前的位置 ， 然后放下 ， 右脚重复 。
2、保持盘坐姿势 ， 手掌放在身体前方 ， 手臂弯曲 ， 手肘往外弯 ， 手指相对 ， 上身慢慢向前倾 ， 使下颚尽量靠近双手 ， 然后坐直身体 。
第三组动作：腰部运动
1、坐姿 ， 右腿往前伸直 ， 左腿弯曲 ， 跨过右腿放在右腿的右边 ， 左手放在左膝盖上 ， 右手放在臀部后方的地面 ， 支撑上半身 ， 同时身体往后方转 ， 眼睛看向后方 。然后换边重复 。
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2、双腿盘坐 ， 右手臂放在左膝盖上方 ， 左手臂放在身后 ， 上身往前倾 ， 同时头部往左后方看 。收回动作后 ， 右侧重复一次 。
第四组动作：颈部运动
【晚上睡前减肥操的方法有哪些呢】1、盘坐姿势 ， 肩膀稍微往下沉 ， 双臂往身体两侧打开 ， 与肩膀同高 ， 然后右手弯曲 ， 手掌放在脑后 ， 头部往左方看 。
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2、手掌带领头部左右晃动一圈 ， 然后双臂抬起 ， 使双手放在脑后 ， 头部往下方低 ， 尽量让下颚靠近胸口 。
通过上述四组睡觉减肥操的祥细介绍 ， 有感兴趣的女性 ， 晚上在家可以尝试下 ， 来进行锻炼减肥 。在做减肥操前 ， 应该要先做几组热身运动 。另外在月经前几天 ， 建议不要做剧烈运动 。平时经常久坐的女性 ， 可以适当的在办公室做一些简单的伸展运动 。来增加运动量 。
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