瘦身减肥三个小窍门 在减肥的路上更快的达到自己的目标
为达目的寻找捷径是人类智慧的体现 ， 减肥也不例外 ， 很多朋友在喊着减肥口号的同时都在寻找如何让自己瘦身的捷径 ， 其实 ， 充分了解人体肥胖的因素后 ， 减肥也是有窍门的 ， 今天小编就为您介绍一些瘦身减肥小窍门 ， 希望您在减肥的路上更快的达到自己的目标 。
瘦身减肥小窍门一、找到碍眼的脂肪
【瘦身减肥三个小窍门 在减肥的路上更快的达到自己的目标】 我们只看到了体重 ， 却忽视了脂肪 。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测 ， 了解脂肪在身体各部分的分布状况 ， 以此为依据制定减脂计划 。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务 。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪 。造成内脏器官负担 ， 引发健康忧患 ， 所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。
最难减的脂肪——四肢脂肪 。对健康并无大碍 ， 但影响美观 。四肢脂肪最难减 ， 需要耐心进行力量练习 ， 虽然消耗较慢 ， 在体重计上的表现不是很突出 ， 但却能让我们看上去更“瘦一点”！
瘦身减肥小窍门二、健康饮食习惯
瘦身 ， 首先改变的就是饮食习惯 。既是习惯就一定是可以长期坚持的 。
最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 ， 而且可以减肥 ， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。按照健康的进食顺序 ， 会不容易感到饿 ， 并减少吃零食的欲望 。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤 ， 这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类 ， 相比拌了沙拉酱的蔬菜 ， 更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食 ， 面包、米饭排第三位吃 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃 。
保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为 ， 省去一餐饭就能减少热量的摄入 ， 这个观点被营养学家认为是错误的 。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐 。也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下顿饭你会吃得比正常进食量多 ， 而且脂肪也会因此大量累积 。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。
实施步骤：坚持一日三餐 ， 只是调整进食习惯 。
减速“食用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿 。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。于是专家建议 ， 用餐时间控制在20分钟以上 ， 要慢慢进食 ， 这才能“边吃边瘦” 。而且医学专家也认为 ， 餐餐吃快餐 ， 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 ， 这并非是胃口好的表现 。吃饭吃得过快的人 ， 往往胃肠并不好 ， 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。
实施步骤：换手使筷子 。用不常使用的那只手来握筷子进食 ， 使你不会一下子夹太多菜 ， 因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹一口菜后就放下筷子 ， 以便养成充分咀嚼食物的习惯 。
加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感 ， 并且注意细细咀嚼 。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。常常因为工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成为一种习惯 ， 虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状 ， 一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云 。一不小心就吃得过快且过多 ， 营养过剩 。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃得不多 ， 但只要细嚼慢咽 ， 让食物在口中停留的时间越长 ， 越能得到饱胀感 。
瘦身减肥小窍门三、蔬菜代替水果减肥
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜 ， 比如芹菜、苦瓜 。因为相对于蔬菜 ， 水果的糖份较高 ， 多吃不宜瘦身 。
提醒：减肥期间多喝水是金律 ， 但在“水源”充足的情况下 ， 一定要慢慢喝水 ， 喝水过快容易造成水肿 ， 而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。另外 ， 除了饮食中的窍门 ， 运动也是要配合减肥一起做的 ， 否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言 ， 最后小编祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材 。
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