高血压治疗 高血压病人适合哪些运动
高血压病人适合做哪些运动呢？对于高血压病人来说，运动无疑是一种很好的保健方式，但要注意选择适合自己病情的运动 。适当的运动有利于心脑血管的新陈代谢，舒适的锻炼方式有助于提高心脑血管的功能 。以下四种运动最适合高血压病人，我们一起来看看吧 。
适合高血压病人运动一
步行
步行可按每分钟70~90步开始，约每小时步行3~4公里的速度，持续10分钟 。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程 。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走 。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效 。
适合高血压病人运动二
健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性 。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜 。心率一般控制在130次/分以内 。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午9时至11时，或下午4时至6时之间较好 。
适合高血压病人运动三
太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压 。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10-20mmHg 。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个"松"字，肌肉放松能反射性地引起血管"放松"，从而促使血压下降 。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状 。
适合高血压病人运动四
踮着脚尖走楼梯
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满 。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善 。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要因为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪 。
高血压患者选择好适合自己的运动，又怎样确定运动强度呢？有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%~60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血压的患者最好略偏低一些 。我国比较简单的一个估计方法为：170-年龄=最大运动心率，比如您的年龄是60岁，则您运动后心率以不超过110次/分为宜 。还有一个更重要的指标，就是你自己当时的感觉，如运动同时可以连贯地说话、哼歌为适宜 。
运动后以不发生头晕、心慌气短，不是非常疲劳为度 。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时，那就是运动强度过大 。运动后晚上难以入睡，或第二天过于疲乏醒不来，也提示运动强度可能过大了 。要注意的就是，要从小运动量开始 。不能猛然增加运动量，突然做高强度运动 。运动前做好充分的热身工作，运动后做好整理工作 。
【高血压治疗 高血压病人适合哪些运动】生命在于运动，做适量的运动，可以预防和辅助治疗高血压，何乐而不为呢？
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