一日两餐减肥法
这是一种控制性很严格的饮食减肥法 ， 肥胖者可以很容易地一周减肥0．9-1．4千克 。该饮食法-日两餐 ， 食物选择要在规定的范围内进行 。这种减肥法的食物选择范围较广 ， 所以肥胖者既可享受到食物的美味 ， 又可达到减肥的目的 。[br]每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子 。[br]可以加无热量的调味品 ， 如柠檬汁或醋等 ， 加中等量的盐或胡椒 。饮适量咖啡或茶 。[br]不能用别的食物代替上述的食物 。该饮食食谱的热量为1045千焦 ， 全天2090千焦 。[br]不管进餐相隔多长时间 ， 一天只能吃两餐 。几天后 ， 肥胖者的体重会很快下降 。[br]一日两餐减肥法一般需坚持21天 ， 如果已达到理想体重 ， 则可提前停止该饮食 。[br]采用这种饮食减肥法后 ， 由于被消化的食物不足 ， 肠蠕动会降低 ， 这时可借助于缓泻剂或甘油 ， 3-4天后会转为正常 。要特别注意大量饮水(一天6-8杯) 。[br]这种减肥法的减肥效果比较理想 ， 肥胖者的精力会更加旺盛 ， 活动后出汗减少 ， 高血压缓解 ， 胆固醇有所降低 ， 不规则的月经会变得规则 ， 性欲增强 ， 生育能力改善 ， 许多与 超重有关的症状和体征也逐渐消失 。
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