五类“虚男”冬季进补
冬季是进补的季节 ， 我们为以下五类男人挑选了进补食谱 ， 学习一下吧！ 男人肾虚如何补？ 肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷 。 补肾仍旧是男性冬补的“重头戏” 。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状 ， 冬季饮食进补应以补肾固阳 ， 养血固精为本 。 进补原则：对于肾虚的男性 ， 冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物 。类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌 ， 动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择 。冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物 ， 适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物 ， 如羊肉 ， 补体之虚 ， 益肾之气 ， 提高免疫力 。也可食用温性水果 ， 如大枣、橘子、柿子等 ， 以补血益肾填精 ， 抵御寒邪 。 食疗方案：当归生姜羊肉汤:当归20克 ， 生姜30克 ， 羊肉500克 ， 黄酒、调料适量 。将羊肉洗净、切块 ， 加入当归、生姜、黄酒及调料 ， 炖煮1~2小时 ， 吃肉喝汤 。 男人脾虚如何补？ 冬季气温骤降 ， 脾受寒困 ， 脾不运化 ， 或素体脾虚 。 进补原则：脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主 ， 多吃性温健脾的食物 ， 如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类 。山药、大枣、莲子富含淀粉 ， 容易吸收 ， 且有健脾益气的作用 ， 在肉类的摄入上 ， 应该选择细纤维的鱼肉为主 。 食疗方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤 。 肝不好的男士怎么补？ 喝酒是交际场合的重要手段 ， 不少男性还将喝酒当成生活习惯之一 。在觥筹交错、推杯换盏时 ， 酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏 。肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状 。 进补原则：对于这类男性 ， 冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主 。 食疗方案：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸 ， 且易被人体吸收利用 ， 赤小豆、大枣也很适合该类男性食用 。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤 。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择 。 虚胖的男士怎么补？ 调查研究指出：我国成人超重率为22.8% ， 肥胖率为7.1% ， 其中有不少是属于虚胖体质 。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素 。 进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入 ， 饮食宜清淡 ， 少吃盐和味精等调料 ， 做菜多采用少油的烹调方式 ， 如清蒸、清炖、凉拌等 。 食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物 ， 进补效果佳 。羊肉 ， 因其含左旋肉碱 ， 可促进脂肪代谢 ， 有利于减肥 ， 适合虚胖的男士食用 。 常上夜班的男士怎么补？ 常上夜班熬夜的男士由于用眼过度 ， 易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳 。 进补原则：早餐要营养充分 ， 以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物 ， 如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡 ， 多吃维生素含量高的食物 ， 如各种新鲜蔬菜 ， 饭后吃点新鲜水果 。 食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时 ， 选用含磷脂高的食物以健脑 ， 如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物 ， 如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等 。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择 。
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