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肥胖便秘齐上门 白领久坐的危害

上班族每天面对着着电脑坐着 ， 一坐就是几个小时 ， 殊不知 ， 久坐对人体的危害是很大的 ， 你知道久坐的危害有哪些吗？今天小编就为大家盘点一些久坐会给人们带来的疾病 ， 赶紧去看看吧！
久坐有什么危害
1、眼部疾病
久坐电脑前 ， 由于视物较近 ， 迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态 ， 眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视 。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻 ， 导致青光眼 。
2、下肢静脉曲张
因缺乏活动 ， 依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高 ， 长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全 ， 最终发展成为器质性功能不全 ， 导致下肢静脉曲张 。
3、肥胖
长期坐在电脑前的人 ， 因缺乏锻炼 ， 会出现重力性脂肪组织分布异常 。脂肪堆积在下腹部和腰背部 ， 导致向心性肥胖 。
4、骨质疏松
长期不活动 ， 处于无重力负荷的状态 ， 使正常骨代谢遭到破坏 ， 破骨细胞相对活跃 ， 导致骨钙溶出 ， 尿钙排泄增加 ， 于是就会发生骨萎缩或骨质疏松 。
5、脾胃不和
中医有"久坐伤肉"的说法 ， 坐着不动 ， 会影响人的脾胃消化功能 ， 脾胃主四肢和肌肉 ， 时间久了会导致肌肉退化 。
6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎
坐久了会对男性睾丸产生局部压迫 ， 导致睾丸坠胀、疼痛 ， 甚至导致前列腺炎 。女性则容易导致盆腔炎和附件炎 。
7、便秘、痔疮、大肠癌
肛门的血液非常丰富 ， 久坐时受压迫 ， 很容易导致痔疮 。坐时间长了 ， 肠道运动受影响 ， 会引发便秘 。久坐还会压迫肠道 ， 增加大肠癌几率 。
8、肺栓塞
久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓 。每天坐8小时 ， 其中连续3小时不动 ， 就很危险 。连续坐12个小时以上 ， 患肺栓塞的风险会大大增加 。
9、高血压、冠心病、糖尿病
久坐会影响心脏血液循环 。久坐导致的体重增加 ， 会让心脏负担加重 ， 这些会间接促发高血压 ， 加重冠心病 。此外 ， 久坐导致胰岛素抵抗 ， 引发糖尿病 。
10、椎间盘突出
久坐时 ， 背部不管向前弓还是向后仰 ， 都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损 ， 导致椎间盘老化 。到一定程度后 ， 就可能引发椎间盘突出 。
如何预防久坐伤身？
(一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿 ， 经常伸展腿部并改变腿的姿势 。
工作30至40分钟后 ， 要经常站起来离开工作台稍微走动走动 ， 使人整个放松一下 。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下 ， 这样会限制腿部的活动空间 。
(二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动 。
首先站直 ， 两手下垂 ， 两脚与肩同宽 ， 头缓缓抬起 ， 仰望上方 ， 眼睛盯住一个目标 ， 每次保持这种姿势15秒钟左右 。其次 ， 取直立或坐式 ， 用双手拇指按揉颈部后侧 ， 先按中间部位 ， 后按两侧肌肉 ， 自上而下 ， 自下而上 ， 反复按揉15次 。
然后 ， 两目虎视 ， 弯腰尽量用手撑地 ， 使身体呈弓形 ， 再头部左右各转动15次 。
需要注意的是 ， 左顾右盼时重在转颈部 ， 不是只转眼睛;最后 ， 将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃 。如此将头部摇晃一周 ， 再向反方向摇动 。天天坚持几分钟 ， 一定会缓解颈腰椎类疾病的发生 。
(三)另外 ， 腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳 ， 尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫
这样可以避免腰背肌持续地紧张用力 ， 减少腰背劳损的机会 。平时可以适当的运动来加强锻炼 ， 游泳就是预防颈椎病最好的运动 。
小贴士：一分钟轻松塑身小动作
跳跳绳：徒手跳绳 ， 手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血 ， 加快血液循环 ， 改善疲劳状态 ， 坚持一分钟左右 。
踢踢腿：原地踏步 ， 上肢摆臂 ， 下肢伸直 ， 脚尖绷紧 ， 尽量与下肢成一直线 ， 尽量踢高一些 ， 就像操练时正步走动作 。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合 ， 右手掌拍左肩腰向左转 ， 另一手背拍腰骶部的动作 ， 反之亦然 。因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通气息 ， 行气活血作用 。
扭扭腰：办公室白领的准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 随后可做顺时针或逆时针转动动作 ， 转动要缓慢有力 。
梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳 ， 用指甲背面梳头 ， 前向后梳30-50下 ， 然后拉耳朵 ， 拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次 ， 最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟 ， 从小腿内侧到肚脐两侧 ， 拍打2-3次 ， 全套结束 。
久坐族如何保健
1.大腿与地面平行 。
将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线 ， 稍微前倾;肘部应靠近身体 ， 弯曲90—120度为宜;双肩放松 ， 上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子 。
2.经常走动 。
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
3.减少重复动作 。
重复动作必然导致疲劳和压力 。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标 。>>>生活养生小常识 久坐最伤身体的五大部位
4.与电脑屏幕保持健康距离 。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
5.经常远眺和眨眼 。
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。>>>久坐的危害 久坐容易导致伤肉伤胃伤心脏
6.保持键盘等办公用品清洁 。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌 。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多 ， 长时间坐在其附近 ， 呼吸道就会受伤害 。
7.呼吸练习 。
深呼吸 ， 当腹部鼓起时 ， 屏气3秒钟后呼气 ， 能缓解疲劳 。
【肥胖便秘齐上门 白领久坐的危害】结语：小编为大家介绍的久坐的危害 ， 大家都了解了吗？上班族们不要老是坐着哦 ， 要适当的起来活动一下！还有小编为大家推荐的一些久坐族的保健方法 ， 上班族们可以试试哦！

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