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夏天晚上睡觉热怎么办 睡不着怎么办

夏天热是毋庸置疑的 ， 但是夏天晚上睡觉热该怎么办呢？虽然说现在有风扇有空调了 ， 但是一晚上吹空调的话对于身体的健康是不好的 ， 那么这该怎么办呢？有什么好的方法可以让夏天晚上睡觉不热呢？接下来小编给大家支几招 ， 让你拥有好睡眠 。
夏天白天长 ， 晚上短 ， 所以人的睡眠是严重不够的 ， 如果晚上在热睡不着的话那睡眠质量就更差了 ， 那么夏天晚上睡觉热怎么办呢？想要在夏夜安然入睡 ， 一定要记住下面几个妙招 。
1、睡前开空调风扇
夏季炎热 ， 很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉 ， 其实这样对身体并不好 。因为入睡后人体血液循环减慢 ， 抵抗力弱 ， 开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻 。如果太热实在耐不住 ， 可以将空调调到26℃以上或睡眠模式 ， 并定时1个小时左右 。使用风扇的家庭 ， 让电扇对着墙吹 ， 也定时1个小时左右 。等空调和风扇自动停止后 ， 人已进入熟睡状态 。
2、睡竹席最凉爽
草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔 ， 与身体接触时会传走一部分热量 ， 有一定散热效果 。竹席则是竹篾做成的 ， 竹篾里没有很多空隙 ， 因此竹席的导热能力比较强 。当我们睡在竹席上时 ， 竹席能不断通过热传递把热量带走 ， 所以说竹席最凉快 。不过 ， 竹席适于年轻人或身体强壮的人使用 ， 不太适合老人和幼儿使用 ， 选购时应注意 。
3、使用凉枕
很多人一年四季的枕头都不会变的 ， 但是你知道吗？夏季用棉枕头耳朵话 ， 头上会长痱子的 ， 选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕 ， 能让头部感觉到凉意 。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕 ， 达到清热解暑、促进睡眠的作用 。
4、擦洗家具、地板降低室内温度
超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽 ， 这使得晚上入睡的人们感到热气袭人 ， 临睡前用水将家具、地板擦拭清洗一番 ， 不仅免去了次日繁重的家务工作 ， 还能有效降低室内温度 ， 让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
5、侧睡易散热
想要睡得凉爽舒适 ， 穿上睡衣还是比较好的方法 。尤其是天然材料 ， 可以吸汗、排热 ， 反而比脱光光还有效 。另外 ， 专家建议睡前采取侧睡比正躺容易散热 ， 会更舒服 。因为侧睡可以有更多空间让热气散去 。
6、电风扇+冰=土空调
如果整夜开着空调睡觉 ， 会引起感冒、受风寒等一系列疾病 。建议自己动手做一个“土空调”：睡前20分钟 ， 将电风扇放在床边 ， 让风吹过盛放冰块的盘子 。随着冰块的融化 ， 房间很快就会凉快下来 ， 利于入睡 。如果睡觉的时候感觉热 ， 可以将风扇转向墙角 ， 这样既避免了风直接吹着身体 ， 又能加速卧室空气流动 ， 带走热量 。
7、抱冬瓜睡觉
冬瓜的含水量高 ， 所以清凉 。抱冬瓜降温的原理与市民夏天抱水枕降温是一样的 。不过 ， 隶属寒性的冬瓜凉气十足 ， 夏天睡觉若没有适量的衣物做保护 ， 光着身子抱冬瓜睡觉 ， 容易出现受凉等症状 ， 体质差的切莫贪凉 。
8、用凉水冲脚
当身体的核心温度较高时 ， 就会有许多血液流动到脚部 ， 使其燥热难忍 。建议在临睡前用凉水冲脚 ， 使其逐渐冷却下来 ， 降低身体核心温度 ， 增加舒适感 ， 便于入睡 。
9、穿件微湿的睡衣
将睡衣微微喷湿 ， 或是把薄袜子泡在凉水里 ， 穿着它睡觉 。如果穿着湿衣服入睡让你感觉不舒适 ， 可以用凉水把毛巾打湿 ， 放进冰箱约1小时 ， 睡觉时放在额头上 ， 也能起到降温作用 。
【夏天晚上睡觉热怎么办 睡不着怎么办】10、大米+冰箱=自制冰袋
找一只棉袜子 ， 里面塞满大米 ， 用麻绳拴紧口 ， 在冰箱里冷冻2小时 。上床前用冰袋在床单上滚动降温 。大米富含淀粉、结构紧致 ， 可以将冷气保存很长时间 。
11、床边备个喷雾瓶
当你感觉气温太高时 ， 往脸上喷些水雾 ， 很快就能凉快下来 。
12、冷冻枕套
上床睡觉前 ， 先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿 。这样做能保持头部凉爽 ， 降低体温 ， 使人更容易入睡 。
13、下午拉上窗帘
采光条件好的居室或下午、傍晚阳光充足的房间 ， 可以在白天气温升高时 ， 提前拉上窗帘或百叶窗 ， 有助于降低室温 。当户外的空气较为干燥时 ， 把窗帘浸湿或在窗口挂上湿浴巾 ， 蒸发的水分会使吹进的微风清凉宜人 。窗帘或百叶窗尽量选择反射性强的白色 ， 它们可将45%的热量阻挡在窗外 。
14、花露水擦席子
临睡前 ， 把毛巾放在滴了花露水的凉水里泡一下 ， 再用湿毛巾擦席子 ， 给席子“降火” ， 再对着电风扇吹吹 ， 这样一来 ， 滚烫的席子立马降温 。
15、睡前吃根黄瓜
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物 ， 如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食 。建议吃具有冷却性的食物 ， 如黄瓜、西瓜、鲜奶 。
16、使用浅色床单
夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单 。在温度较高的夜间 ， 推荐使用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单位)的被子 ， 如果还是觉得热 ， 可以用薄被单代替被子 。
夏天晚上睡觉热怎么办？在环境尽可能满足条件的情况下 ， 也要改变自己的睡眠习惯 ， 主动去适应时节节律 。凌晨1、2点钟是褪黑素分泌最高峰 ， 也是人睡得最香甜的时候 ， 一定要保证这段睡眠的黄金时间 。
结语：以上就是小常识网为您总结的内容 ， 通过上文的介绍 ， 大家知道夏季怎样睡觉不热了吧 ， 所以大家千万不要担心了 ， 上述这几个方法可以帮助你轻松解决夏季睡觉热的问题哦 ， 如果你不知道赶紧把上文看完吧 。

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