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如何减压 高考前做这些事能减压

一年一度的高考已经进入倒计时 ， 很多考生在心理上产生了很大的压力 ， 那么在临近考试前到底该如何减压呢？喝什么茶可以减压 ， 高考如何解压？家里有高考生的一定要来看看哦~
下面我们就为大家介绍一些减压的方法 ， 当然其中也包括喝什么茶可以减压 。究竟都有什么茶呢？
喝茶减压
1、甘麦大枣茶
【材料】甘草6克 ， 淮小麦30克 ， 大枣10个 。
【做法】大枣去核 ， 与甘草、淮小麦同置锅中稍煮沸 ， 取汁代茶饮 。
【功效】养心安神 ， 和中缓急 。
【适应症】适用于心脾两虚之精神不能集中 ， 体倦乏力 ， 烦躁不安或神情抑郁 ， 哈欠连连 ， 失眠多梦 ， 健忘症 。
【中医解析】中医学认为甘草性平和 ， 味甘甜 ， 入心、肺、脾、胃四经;生用于偏凉 ， 能够帮助泻火和解毒、止痛;炙用偏温 ， 可以炙用、散表寒 。除此之外 ， 甘草能够调和药性 ， 它是解毒的高手 。淮小麦性平、味甘 ， 入心经;能够养心安神 ， 甘凉有益于脾胃 。大枣味甘 ， 它能偶补虚益气、健脾和胃、养血安神 。
【食用禁忌】腹胀及痰湿盛者不宜服用 。
2、山楂枸杞茶
【材料】山楂15克 ， 枸杞15克 。
【做法】山楂切片与枸杞同用沸水冲泡即可 。
【如何减压 高考前做这些事能减压】【中医解析】中医认为 ， 山楂味酸、甘 ， 性微温 ， 归脾、胃、肝经 ， 能消食健胃 ， 行气散瘀 。枸杞的性味甘平 ， 能补肾益精 ， 养肝明目 ， 补血安神 ， 生津止渴 ， 润肺止咳 。
【功效】补益肝肾 ， 益智明目 。
【适应症】适用于神疲乏力 ， 视物模糊 ， 或双目干涩 ， 记忆力减退 ， 或头晕不适症 。
3、生姜杨梅山楂饮
【材料】生姜15克 ， 鲜杨梅30克 ， 山楂80克 。
【做法】将生姜洗干净切成片 ， 然后和干净的杨梅、山楂一起放在碗里 ， 加入适量的白糖、精盐 ， 将其调拌均匀 ， 然后再浸渍一个小时 ， 接着再用沸水浸泡15分钟就可以了 。
【功效】温中开胃 ， 健脾消食 。
【适应症】适用于饮食停滞 ， 腹胀不适 ， 食欲不振症 。
【中医解析】中医认为生姜性味辛温 ， 有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等功效 。杨梅味甘、酸 ， 性平 ， 能够生津止渴 。山楂消食健胃 。
【饮食禁忌】此茶饮体质偏热者忌用 。
4、冬瓜茶
【材料】冬瓜600克 ， 冰糖50克 ， 红糖50克 。
【做法】将冬瓜洗干净 ， 然后切成一个一个小丁 。将红糖洒在切好的冬瓜块上 ， 然后再静置15分钟 ， 等到红糖基本上融化了 ， 再开火煮冬瓜 。然后再放一些冰糖、直到煮成浆变浓稠 ， 冬瓜粒变成咖啡色 ， 且呈现透明状 ， 再用过滤网将煮好的汁过滤出来就可以了 。
【食用方法】喝水时候 ， 取1~2勺放入杯子内 ， 用开水或者冰水冲开服用 。
【功效】清热解毒、生津止渴、清肝明目 。
【适应症】适用于夏季湿热内蕴 ， 口干口渴 ， 心烦少眠症 。
【中医解析】中医认为冬瓜性寒味甘 ， 能清热生津 ， 解暑除烦 ， 在夏日服食尤为适宜 。冰糖具有生津润肺、清热解毒、补中益气的功效 。红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒、活血化淤之效 。三者搭配在一起既消暑又养颜 ， 是夏季一道甜蜜饮品 。
如何减压
症状一：一想到高考就紧张 ， 呼吸加快 ， 心跳加剧 ， 肌肉紧张
【处方】告诉自己 ， 适度的紧张是正常的 ， 不必过分担忧 。找一两件高兴的事去做 ， 或者有意识地做些家务 ， 分散注意力 。陪父母散散步 ， 适当与同学交流 ， 讲述一些发生在身边的愉快故事 。
症状二：失去自信心 ， 怀疑自己的能力 ， 觉得自己一定考不好
【处方】自信心不足 ， 重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握 ， 还存在知识空白点 。这时可以一方面查漏补缺 ， 另一方面回忆以往考试的成功经验 。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心 ， 以杰出人物为榜样 ， 提醒自己不要惊慌 ， 沉着应考 。
症状三：越是临近考试 ， 越是觉得知识生疏;越是拼命复习 ， 越是觉得掌握得不扎实
【处方】这是心绪紧张的具体表现 ， 属于正常现象 ， 需要缓和绷得太紧的神经 。建议适当参加文体活动 ， 但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了 ， 要立即放下书本 ， 休息锻炼 。即使在这时 ， 头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握 。
症状四：心情烦躁 ， 容易发脾气 ， 对很小的事情也容易发火
【处方】在疲惫的情况下 ， 会出现一些不良情绪 。这个时候 ， 内向的考生可出去散步 ， 看看风景 ， 平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下 ， 如大笑、打枕头等 ， 但要有度 ， 否则引起情绪失控 ， 只会适得其反 。
症状五：怀疑自己得了“健忘症” ， 不仅对所学知识常常遗忘 ， 日常生活也出现丢三落四的现象
【处方】这时需要暂时放下功课 ， 做一些放松训练 。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐 ， 全身放松地坐在椅子上 ， 两臂自然下垂 ， 双眼微合 ， 进行深呼吸 。
症状六：身体状况出现问题 ， 如呕吐、拉肚子、过敏等
【处方】要注意合理饮食和保证充足的睡眠 。考试前既不可空腹 ， 也不可过饱 。忌暴饮暴食 ， 注意饮食卫生 。每天定时睡觉、起床 ， 调整好“生物钟” 。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素 ， 可以参照消除紧张感的方法使自己放松 ， 心理上轻松了 ， 身体上的压力也能减轻不少 。
症状七：难以入睡 ， 越是逼着自己睡 ， 越是睡不着 ， 结果白天没有精神
【处方】不要硬逼自己入睡 ， 可以用一些小方法诱导自己睡觉 。如躺下仰卧 ， 做舒畅的深吸气 ， 默默地对自己说：“放松 ， 放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想 。
症状八：临考怯场 ， 一进考场就感到巨大的压力和恐惧感 ， 不能放松下来
【处方】考试前做好精神、物质上的准备工作 ， 有利于放松紧张心情 。精神准备除了要调整好情绪外 ， 也可以适当做些“幻想式的应考法”测试 ， 暗示自己能够沉着、成功地通过考试 。还应熟悉到考点的行车线路 ， 考场所在的学校、楼层、教室 ， 考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置 。
症状九：精神难以集中 ， 总是走神 ， 容易被外界的刺激所吸引
【处方】当注意力集中得不是很好时 ， 最好先放松一下 ， 而不是拼命地去看书 ， 适当放松一下再回到桌前看书时 ， 会发现你的注意力比没放松前强很多 。复习得很累了 ， 在有厌倦心理的情况下 ， 考生应该调整自己的心态 ， 做一些比较容易做的题目 ， 然后从易到难 ， 精神状态会更好一些 。
症状十：一紧张就想上厕所 ， 在考场也总想上厕所
【处方】这种现象是紧张造成的 。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵 ， 保持心情愉快 ， 有利于预防应考尿频现象的发生 。同时控制饮水量 ， 在考试当天 ， 早餐、午餐少喝饮料和汤水 。在饮食中适当降低含盐量 ， 以免因口渴而饮水过多 。
总结：高考一直都是家长和孩子们非常关注的事情 ， 每年都会听说很多考生因为紧张或压力大出现各种各样的情况 ， 上文给大家介绍了几种缓解考试压力的方法 ， 大家可以按照上面的方法去做一做 ， 效果非常棒哦~

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