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抑郁症的治疗 心情抑郁应该如何治疗

如今很多人都有心理上的疾病，其中抑郁症就是一种，抑郁症的症状为思维迟钝、记忆力下降、心情烦躁等，主要的原因有很多种，对于抑郁症的治疗，专家建议在治疗的过程中可以配合一些饮食，效果会更好，那么抑郁症吃什么好？心情抑郁应该如何治疗呢？
长期的抑郁会给患者的身心健康带来一定的不利影响，因此我们需要了解一些治疗方法，下面就来看看抑郁症的治疗吧 。
心情抑郁应该如何治疗
深呼吸
生活中有了很多重大事情面前人就容易紧张不安，往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸，这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用 。
【抑郁症的治疗 心情抑郁应该如何治疗】当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。
而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，让你的身体相信这种焦虑的心理已经离去 。正确的腹部呼吸是你在一吸一呼的时候，腹部也会随之一起一伏 。
肯定自己
患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己 。
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行” 。
这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。结果，你果真平静下来了 。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。
比如，当你的电话铃响时，可以先做一个深呼吸，然后再接听电话 。养成这种放松的习惯，长时间这样也是可以充当有效的镇定剂 。
使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
适当缓解生活的压力
现代社会，贫富差距大，共组压力大，心令脆弱者往往不堪忍这样的压力 。
因此，需要人们掌握抑郁症的自我治疗方法，有意识地放慢脚步，放慢生活的节奏 。或者是把自己需要先做的事情安排好，尽力做好 。
多听些音乐
音乐可以调节人的心情，梳理杂乱的心情 。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操 。
配合心理治疗
如果已经意识到自己有抑郁症，可接受专业的心理治疗会，让心理医生帮助自己认识自己的病情，重新树立起自信，积极的心态 。完善人格，增加自己面对困难的勇气和信心 。
家人朋友的配合
作为一名抑郁症患者千万不能让他孤军奋战，抑郁症的自我治疗方法还应该借助家人和朋友的力量，将自己内心的想法和担心尽量说出来，减轻情感压力，少一些担忧 。
抑郁症的症状
一、懒
无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付 。
二、呆
动作减少，行动呆木、被动，思维迟钝、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退 。
三、变
性格明显改变，前后判若两人 。
四、忧
忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感 。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感觉有许多身体上的不适 。
五、虑
多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，常常自责，且自卑 。
一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号 。
心情抑郁时应该怎么办
1.体育疗法
锻炼是抗抑制症的最好的物理方法，美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症 。
76岁的老人每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球 。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦 。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪 。”这是常见抑郁症的治疗方法之一 。
2.营养疗法
许多的专家认为，很多日常的食物中所含有的维生素和氨基酸对人的精神健康都有着一定的影响 。
多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起心理抑郁，建议患者多吃维生素B，像粗粮、鱼等 。还可以服一定剂量的复合维生素B，这些都是人体容易缺乏的维生素 。
3.心理疗法
对抑郁症的病人，最好报喜不报忧，比较严重的可以请心理医生进行治疗 。抑郁症的治疗要保证充足的睡眠，抑郁症的病人往往睡眠不太好 。
并且，我们建议这些人群，在日常的生活中可以多做些一些体育文娱类的活动，这样可以减轻抑郁症状 。
4.物理疗法
这种物理治疗的方法，一般是以电抽搐治疗较为常见，因安全性较差一般只用于重症患者的治疗 。
5.阳光疗法
阳光是治疗抑郁症的一剂良方 。“阳光疗法”最适合治疗一些季节性的抑郁症 。
许多人的病态是在季节转换的时候有所发展，其表现为冷淡、无精打采、工作效率下降 。一般这些症状都可以在阳光照耀下会渐渐消失 。
抑郁症吃什么好
1、莲子百合粥
做法：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
2、甘麦饮
做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎 。每日早晚各服1次 。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
3、枸杞肉丝冬笋
做法：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成 。每日1次 。适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
4、杞枣汤
做法：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次 。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者 。
5、赤豆薏苡仁红枣粥
做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之 。1日3次 。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
6、首乌桑葚粥
做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克 。
将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。逐日2次 。适用于滋补肝肾，治疗抑郁症，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
7、养心安神粥
做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克 。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可 。每晚1次，有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等 。
这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠者也可食用 。
8、远志枣仁粥
做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克 。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用 。逐日1次，睡前1小时服用 。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效 。
9、首乌桑葚粥
做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克 。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。
逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
10、山药粥
做法：瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次 。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对抑郁症吃什么好已经有了更多的认识，也明白了抑郁症的治疗方案，希望今天小编的介绍能够帮助到大家 。生活中难免会遇到不如意的事情，但是我们要以乐观的心态去面对，其实也没什么大不了的 。

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