睡眠不好咋办 睡眠不好的表现及治疗偏方
现在很多的人平时忙于自己的工作和生活，没有太多的时间对自己的身体付出关心，很多时候都是从生活中的细节发现健康的问题！睡眠不好咋办，很多人都会有失眠的困扰，睡眠不好如何调理呢，有什么好的方法吗？赶紧来看看下文关于治疗睡眠不好的偏方吧！
目录
1、睡眠不好的表现有哪些 2、女性冬季容易睡不好该怎么办
3、宝宝睡眠不好避免3个错误 4、好睡眠拥有7个好习惯
5、10个催眠小妙招让你睡的香 6、改善睡眠的14种食物
7、4款食疗方安神助眠 8、准妈妈改善睡眠八大诀窍
9、哪些中药材可以改善睡眠呢
睡眠不好的四大表现
睡眠不好主要表现在四个方面
不管是什么样的疾病或是病症都有相对应的表现和症状，那么你们知道睡眠不好的症状和表现有哪些呢？生活中大家平时都是怎么解决睡眠不好的问题呢，还不知道睡眠不好症状的朋友们赶紧来看看下文的介绍吧，希望可以帮助大家！
1、早醒
比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡 。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况 。
2、入睡困难
入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡 。
3、睡眠深度不足
夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采 。
4、多梦，做恶梦
每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量 。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感 。
如果出现了以上症状中的一种，说明你的睡眠已经开始出现问题了 。很多人的失眠是短期性、暂时性的，稍加调节便可以恢复正常，这时候，如何调节自己的身体和心理状态，以维持第二天的正常工作水准，便显得尤为重要 。当然，如果失眠状况持续的时间较长，就要及早就医，以免发展成顽固性失眠 。
睡眠不好怎么办
晚上很多的人都睡不着，或者睡眠质量不高，遇到这种情况该怎么办呢？现代人的都市生活是忙碌和杂乱的，工作和生活的压力都非常的大，很多人都有失眠的困扰！很多人不重视失眠，短期的睡眠不好或许没有什么大的影响，但是长期的睡眠不好会影响正常的生活，来看看下面的这些缓解睡眠不好的妙招吧！
白天多到户外走走
白天可以尽量到户外走一走、动一动，适当做一些促进流汗的运动 。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡 。
睡觉前不要做剧烈的运动
这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦 。
保持黑暗的环境
光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备 。手机的光、闹钟的光等，都是祸首 。不要把手机带进卧室，要不然就关机 。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟) 。
睡眠诱导
听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇 定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西 。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠 。晚饭也不要吃太多 。
我们就想办法改善睡眠质量 。最后还要提醒大家，失眠的治疗方法很多，但是要及时到正规医院，还要注意日常的调理，心态调整等等，才能更好的康复，避免导致不可弥补的损失 。
女性冬季容易睡不好 该怎么办
很多女性都觉得冬季睡不好觉，而冬季睡眠又非常重要，睡眠不好可能会引发冬季抑郁、颈椎病等疾病，冬季进补很多都是为了帮助睡眠 。你知道怎样才能在冬季睡个好觉吗？
睡前泡个脚助好眠
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加 。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果 。
泡脚与一般的洗脚不同，必须把脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥到泡脚的作用 。因此，开始泡脚时，先倒入少量热水，直至没过足背，要注意水温不要太热，以大约40度为宜 。之后，随水温降低，逐渐加入热水，来保持水温，直到看到双脚变红，感到全身有热感，微微汗出就可以了 。
改善睡眠要挑好枕头
如何挑选一款适合自己的枕头，既要考虑自己的睡眠习惯，又要考虑枕头的功效和特点，还要挑选自己喜欢的样式花色，真可谓小枕头大学问 。
薰衣草——安神
100%纯天然薰衣草枕芯气味芬芳，具有安定情绪、祛风、降血压、解毒等功效，能使肌肉放松，促进睡眠 。
白鹅绒——舒适
鹅绒枕芯一般采用鹅胸前上好的绒毛作为填充物，具有良好的回弹性、吸湿排湿性，尤其是长时间使用更能体会到它的舒适 。
决明子——助眠
决明子略带青草香味，其种子坚硬，可对头部和颈部穴位进行按摩，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用 。
睡眠质量不好怎么办？12个应对原则让你睡得好
1、睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短 。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短 。不要拘泥于一天睡8小时的说法 。
2、瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间 。满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡 。
3、合理利用光照，取得良好的睡眠 。早晨起来即接受阳光的沐浴，呼吸新鲜的空气，给生物钟上好“法条” 。晚上避开过强的光照，熄灯睡觉 。
4、睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松 。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟 。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练 。
5、固定时间起床 。不是早睡决定早起，而是早起带来早睡 。如果星期天睡了懒觉，星期一早起就会有痛苦 。
6、三餐有规律，适当做运动 。早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以易消化的食物为主 。良好的运动习惯可以促进深度睡眠 。
7、如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右 。长时间的午休反而会带来精神不振 。过迟的午睡会影响晚间的睡眠 。
8、睡眠中有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或者蚁走感等现象需要注意 。以上现象可能有睡眠相关的疾病，必要时进行专门的治疗 。
9、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠 。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数 。
10、睡眠浅的时候，应该积极地晚睡早起 。躺在床上的时间过长会降低熟睡感 。
11、在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时应该及时就医 。充足的睡眠也不能改善白天的困倦，并影响正常工作和生活时，应到睡眠专科门诊就医 。在这种状态下开车外出尤其要慎重 。
12、在医生的指导下服用催眠药是安全的 。按时服用，勿与酒精合用 。
宝宝睡眠不好怎么办 3个错误要避免
宝宝睡眠不好的避免错误1：睡前精神亢奋
在准备睡前，一定要让宝宝拥有一个良好的安静环境 。如果宝宝在睡前的精神太过亢奋，那么就会导致宝宝的浅层睡眠过多，宝宝自然就会睡眠质量不好了 。爸爸妈妈需要注意的是，在睡前不要和宝宝玩太费体力的游戏，可以给宝宝播放轻柔的音乐，或者给宝宝哼唱一些摇篮曲等，这样宝宝就可以睡得香甜了 。需要注意的是，爸爸妈妈最好在宝宝创造良好的睡前环境后，看到宝宝准备入睡时，就可以离开了，让宝宝养成一个能够独立睡觉的好习惯 。
宝宝睡眠不好的避免错误2：睡前吃的太饱
如果是婴早期的宝宝，在睡前给宝宝喂奶是可以的 。但是，如果宝宝已经添加辅食，那么最好睡前不要再给宝宝喂辅食了 。婴儿期的宝宝肠胃功能还未发育完全，睡前喂的过饱，宝宝的肠胃会难以消化 。长期以往，不仅会影响宝宝睡眠，还会造成宝宝肠胃消化不良和代谢负担的隐患 。
宝宝睡眠不好的避免错误3：缺少安静的睡眠环境
正如我们上文所说的，宝宝需要的是一个安静睡前环境 。其实宝宝睡眠中也是同样如此 。安静的环境能够让宝宝进入深层睡眠状态，对宝宝的生长发育起着至关重要的作用 。所以，爸爸妈妈如果有家庭聚会或者朋友到访，那么最好也能给注意声量，不要影响到宝宝的睡眠 。
睡眠不好怎么办？ 7个睡前好习惯击退失眠
充足的睡眠对于身体健康和精神状态都有着重要的影响，睡眠不好会直接影响第二天的工作和生活，甚至容颜也会被扣分 。而当长期得不到良好的睡眠更是苦不堪言 。如果你也有失眠烦恼，不妨试试下面这几个方法 。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处 。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用 。对老人来说，更有祛病健身的功效 。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜 。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水 。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒 。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要 。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松 。
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用 。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡 。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养 。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜 。注意睡时别用被蒙头 。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事 。
10个催眠小妙招让你睡的香
我们都知道睡眠不好不仅会影响到我们第二天的工作和学习，还对我们的身体有很大的伤害，那么睡眠不好怎么办才好呢？下文是小编为大家整理的应对睡眠不好的一些调理方法，经常容易失眠的朋友可以看一看哦！
1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟 。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱 。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助 。
室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器 。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠 。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
5.饮食调理
晚餐多吃较为清淡点的食物，以素食为主，尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡，最终导致睡眠不好 。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡 。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，结果往往适得其反 。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行 。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡 。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反 。
9.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠 。
10.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温，使人困倦 。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡 。时间以20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠 。睡前少喝水，否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣，小米，牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康，保持好身材 。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好 。
好环境，好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
【睡眠不好咋办 睡眠不好的表现及治疗偏方】睡姿也重要？别问了，显而易见 。睡姿可以平躺，也可右侧 。左侧易压迫心脏，请尽量避免 。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意 。
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