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怎样减肚子运动

肚子上面肥肉太多 ， 很难看 ， 尤其是一些过了30岁以后的男性朋友 ， 肚子上面的肥肉越来越多 ， 连走路都很费力 。减肚子主要集中在两个方面 ， 第一是积极参加体育运动 ， 第二是合理控制饮食 。这两个方面说起来简单 ， 但是具体做起来却比较困难 。下面就来围绕减肚子进行一些简单的介绍 。
【怎样减肚子运动】1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 。2、跑步3分钟、徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。3、跑步3分钟、俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 。4、跑步3分钟、仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。5、跑步3分钟、徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。6、跑步3分钟、平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 。
跑步3分钟、蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟 。跑步3分钟、坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。跑步3分钟不仅可以选择跑步 ， 还可以选择跳绳、原地跑步等 ， 运动强度控制在70%左右 。我们可以这么来衡量 ， 跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
上面介绍的训练只是一般的方法 ， 在具体锻炼的时候还需要根据自己身体的情况来作出选择 ， 可以将上面介绍的几套动作选择出2到3套 ， 进行交替训练 ， 每天坚持 ， 这样瘦肚子会更为有效 。肚子赘肉不是一天就形成的 ， 想要减去肚子赘肉 ， 也不是一天就能够办到的 ， 锻炼贵在持之以恒 。

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