甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操
韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材 ， 自创了一套专属的郑多燕减肥操 ， 这套减肥操针对亚洲女性身材的特点 ， 对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿 ， 甩肉超级给力 ， 现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧 ， 让你短期内瘦出玲珑好曲线 。
郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
郑多燕减肥操一：背部赘肉轻松甩
身体向左右大幅度摆动 ， 手臂也跟着摆动 ， 重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹 。
Tips：这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说 ， 再合适不过了 ， 大幅度的摆动不仅可以活动上半身 ， 还能消除久坐时的疲劳 。
郑多燕减肥操二：终结你的“蝴蝶袖”
【甩肉给力瘦身更快 郑多燕减肥操】将手臂向两边平伸 ， 固定手肘开始向上运动手臂 ， 有点类似举哑铃的感觉 。这个动作是向左右平伸 ， 可以使力度更加平衡 。
Tips：这个动作每天要做100下 ， 做完所有的动作后 ， 手臂会非常酸 ， 由于女性经常不做运动 ， 所以见效的速度会有点久 ， 但是坚持一个月后 ， 你会看到很不错的瘦手臂效果 。
郑多燕减肥操三：瘦腰提臀进行时
左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动 ， 再配合手部合掌上举、平伸、下举 ， 顺便伸展拉伸手臂线条 。
1.手合掌向上举 ， 手臂要伸直 ， 收紧小腹 ， 腰臀往右摆 。
2.手向两边平伸 ， 缩紧小腹 ， 腰臀使劲往左摆 。
3.双手合掌后向下举 ， 手臂要伸直 ， 收缩小腹后 ， 腰臀往右摆 。
Tips：这三个基本动作熟练后 ， 连起来一起做 ， 瘦腰提臀的效果会更好 。
郑多燕减肥操四：半蹲甩掉大粗腿
1. 手插腰微微半蹲 ， 挺胸收腹后背部挺直 。
2.慢慢站直身体 ， 将右脚慢慢抬高 ， 膝盖一定挺直 。
3.再一次手插腰微微半蹲 ， 站起来将脚左脚抬高 。
Tips：以上动作可以重复做 ， 越做越熟练 ， 脚也会越抬越高 ， 这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力 。
郑多燕减肥操五：蹲马步速效瘦大腿
这个动作的锻炼需要有很强的意志力 ， 因为整个过程中 ， 大腿会非常酸痛 ， 但是刚开始锻炼时 ， 一定要多撑几秒 ， 只要一个月坚持下来 ， 你基本上就能坚持到1分钟了 。
Tips：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直 ， 手部肌肉紧缩平举带动平衡 。把握住这几个要点 ， 做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦 。
郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后 ， 短时间内变传遍了韩国、日本和中国 ， 并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想 ， 虽然瘦身的方法很有效 ， 但是关键是需要当事人能够坚持 ， 只有坚持下来 ， 你才能看到瘦身好美美的你！
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