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抑郁症治疗 心情抑郁时应该怎么办

现如今，患有抑郁症的人越来越多，抑郁症是一种很常见的心理疾病，抑郁症的表现通常都是心理受到了很大的影响，而出现悲观，思维迟缓等症状 。那么抑郁症治疗的方法有哪些呢？抑郁症吃什么好呢？
长期的抑郁会给患者的身心健康及生活都会带来一定的影响，因此我要了解一些抑郁症治疗的方法，要让自己远离心情抑郁的情况 。
心情抑郁时应该怎么办
1.体育疗法
锻炼是抗抑制症的最好的物理方法，美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症 。
76岁的老人每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球 。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦 。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪 。”这是常见抑郁症的治疗方法之一 。
2.营养疗法
许多专家认为，食物中所含有的维生素和氨基酸对人的精神健康都有着一定的影响 。
多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起心理抑郁，建议患者多吃维生素B，像粗粮、鱼等 。还可以服一定剂量的复合维生素B，这些都是人体容易缺乏的维生素 。
3.心理疗法
对抑郁症的病人，最好报喜不报忧，比较严重的可以请心理医生进行治疗 。抑郁症的治疗要保证充足的睡眠，抑郁症的病人往往睡眠不太好 。
并且，我们建议这些人做些体育文娱活动，这样可以减轻抑郁症状 。
4.物理疗法
物理治疗方法以电抽搐治疗较为常见，因安全性较差一般只用于重症患者的治疗 。
5.阳光疗法
阳光是治疗抑郁症的一剂良方 。“阳光疗法”最适合治疗一些季节性的抑郁症 。许多人的病态是在季节转换的时候有所发展，其表现为冷淡、无精打采、工作效率下降 。一般这些症状都可以在阳光照耀下会渐渐消失 。
6.药物治疗
对于抑郁症的治疗，现有的抗抑郁药的有效率一般均在60%-80%左右 。剩下的20%-30%的病人治疗无效，而这类病人就可能是“难治性抑郁”患者 。
目前药物治疗为治疗抑郁症最常用的疗法 。选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)为目前常用的一类抗抑郁药 。
其对抑郁患者的心理症状作用明确，部分药物具有一定的抗焦虑作用，安全性好于早期抗抑郁药，因而做为一线抗抑郁药广泛应用 。
抑郁症的表现
1、兴趣减退甚至丧失
业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察 。但是，即使并无任何业余爱好 。
如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失 。
2、活力丧失
病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子 。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么(包括自理生活)都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动 。
不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持不下去 。病人认为自己成了“一滩烂泥——扶不起来 。”
3、无望感
病人感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望 。与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等，
也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等 。对未来丧失希望是抑郁症的一种表现 。
4、无助感
这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达 。不少病人不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世间，掉进了深山的谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了 。病人感到度日如年，异样地孤寂、与人有疏远感 。
5、自我评论下降
病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物 。至少，病人感到知识能力已大不如前 。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感 。
6、感到生活没有意义
病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义 。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死 。病人常有自杀意念，甚至实施自杀措施 。
转移注意力多交流帮你远离抑郁症
上门求医
把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法 。
发泄方式
学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷 。
转移方式
转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪 。
交流方式
多与周边的朋友交往和交流，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野 。
参加活动
有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来 。
抑郁症的自我检测方法
1、兴趣丧失，没有愉快感 。
2、精力减退，常有无缘无故的疲乏感 。
3、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒 。
4、自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因 。
5、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断 。
6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为 。
7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍 。
8、食欲降低或体重明显减轻 。
抑郁症吃什么好
1、莲子百合粥
做法：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次 。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
2、甘麦饮
做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎 。每日早晚各服1次 。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者 。
3、枸杞肉丝冬笋
做法：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量 。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成 。每日1次 。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等 。
4、杞枣汤
做法：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次 。
适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者 。
5、赤豆薏苡仁红枣粥
做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之 。1日3次 。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
6、首乌桑葚粥
做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克 。
将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可 。逐日2次 。
适用于滋补肝肾，治疗抑郁症，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用 。
【抑郁症治疗 心情抑郁时应该怎么办】结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对抑郁症的表现及治疗方法有一些新的认识，同时对于缓解抑郁心理的饮食也能够多一些了解，希望大家看完后能正确面对自己的身心状态，保持乐观积极的心态面对生活 。

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