家里瘦身运动有哪些？
现在这个社会上 ， 很多人都想要在家里运动 ， 不愿意出门锻炼运动等 ， 因为大家渐渐都变得懒惰了 ， 其实在生活中 ， 很多人都渐渐接受了在家里运动瘦身的这个概念 ， 不仅方便 ， 而且还可以照顾到家人 ， 那么在家里要如何瘦身运动呢 ， 接下来让小编为大家介绍家里的瘦身运动等 。
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动 ， 运动前30-60分钟吃100克易消化食物 ， 少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始 ， 运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时 ， 并且离睡觉一个小时之外 ， 按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等 ， 可以选择任何一种 ， 时间要控制在45-60分钟 ， 慢跑也可以 。控制靶心率 ， 就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内 ， 之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑 ， 青少年要长高可以练引体向上 ， 双杠双手撑和跳跃动作 ， 还有一些拉伸动作 ， 主要是让骨骼不受挤压 ， 舒展一下 。腹部减脂者 ， 要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组 ， 每组25个以上 。
一次总运动时间不要超过90分钟 。一周锻炼4-5次 ， 体力好练7次也可以 。
不宜空腹运动 ， 不宜在早晨日出之前运动 。运动时会消耗身体内的糖原 ， 一般运动时间要选在饭后一个半小时 ， 或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果 ， 还会有副作用 。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
1、动感单车：气氛好 ， 强度大 ， 疲劳大 ， 效果佳 。
2、健身操：气氛好 ， 强度中 ， 疲劳中 ， 效果中 。
3、跑步机：气氛中、强度中 ， 疲劳中 ， 效果中 。
4、瑜珈：气氛好 ， 强度中 ， 疲劳中 ， 效果中 。
看了以上的有关于家里瘦身运动的有关知识 ， 大家是不是学习到不少呢 ， 大家在家里
【家里瘦身运动有哪些？】的是善于运用空闲时间来进行锻炼运动等 ， 在家里做好家务活后 ， 吃完饭后 ， 可以在家里散散步等 ， 同时在空闲时间也可以做一些力所能及的事情 。
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