易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

跑步瘦小腿的吗？

跑步是很多人在生活中很常做的一个运动的 ， 在生活中大家要多多的锻炼自己身体 ， 为自己变成一个身材好的人打下牢固的基础 ， 很多人都想要瘦小腿 ， 但是确不知道跑步对于瘦小腿的用处有多大 ， 接下来让小编为大家介绍有关于跑步瘦小腿的相关问题 ， 大家要好好学习呢 。
有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词 ， 而跑步则成了最平民的有氧代言人 。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗 ， 肌肉变得更发达 。现在就来带大家走出传统跑步误区！
瘦小腿的技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
瘦小腿的技巧2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
瘦小腿的技巧3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
【跑步瘦小腿的吗？】瘦小腿的技巧4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
瘦小腿的技巧5：热水泡腿
看了以上的有关于跑步瘦小腿的内容大家是不是学习到了不少呢 ， 其实瘦小腿并不只有跑步的这种方式 ， 大家还是可以尝试其他的方式的 ， 大家在生活中要好好的坚持锻炼 ， 可以在晚上睡觉前给自己泡个热水澡等 ， 让那个自己的小腿放松等 。

    推荐阅读


    上一篇：村官 个人工作总结

    下一篇：室内做什么运动减肥呢？