最适合夏天练习的瑜伽拜月式 瑜伽拜月式
瑜伽拜月式（最适合夏天练习的瑜伽拜月式）
拜月式，梵文Chandra Namaskara，是一系列姿势序列 。拜日式通常在瑜伽课开始时练习，以唤醒身体能量 。非常适合在早晨日出或傍晚日落时做 。拜月式可以作为较长课程的一部分，也可以单独练习，作为冷却和放松身体的恢复序列 。
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好处拜月式帮助你引导月球能量 。它们有助于放松和平静心灵 。当能量或温度很高（如夏季），渴望凉爽、安静时，拜月式就很不错 。
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拜月式还可以拉伸脊柱、腘绳肌和腿后部；加强腿部、手臂、背部和腹部肌肉 。
尽管拜日式和拜月式不同，但它们却是相辅相成的 。在夏天我们可以练习更多的拜月式，而在冬天，可以练习更多的拜日式 。
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如何练习拜月拜月式有很多版本 。今天介绍的这个版本，非常简单，适合各个级别的习练者 。倾听你的身体 。在自己的极限和能力范围内练习 。
与从右腿开始的拜日式不同，在拜月式中，我们从左腿或身体的左侧开始 。
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1.山式
双脚分开站立 。手掌放在胸前合十，深呼吸几次 。
2. 侧弯
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举起手臂时吸气 。十指交扣，上身向左弯曲时呼气 。吸气，回到中心 。呼气，向右弯曲，然后吸气回正 。呼气，双手合十放在胸前 。
3.女神式
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吸气，双脚分开，向外转动脚趾 。呼气，弯曲膝盖，将臀部降低为深蹲 。双臂伸到两侧与肩同高，呼气，弯曲肘部，前臂成 90 度角 。心中有女神般的母爱，脸上洋溢着温柔的笑容 。
4. 海星式
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吸气，伸直膝盖和肘部，脚趾收回 。伸展双臂，手掌朝上 。张开手指，向上看，
5.三角式
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左脚转90度，右脚转动 5-15 度 。呼气，左手伸向左侧，然后向左侧弯 。将左手放在小腿或脚踝的外侧，右手伸直，向上看 。
6. 加强侧伸展式
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吸气，躯干转向左侧 。呼气，向前屈 。双手放在小腿、脚或地板上 。
7. 新月式
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吸气，抬起双臂，然后在新月式中向后弯曲 。呼气，向前折叠，将手掌放在垫子上，与左脚成一直线 。
8. 低侧弓步
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转身，旋转左脚、左腿和躯干面向前方，保持左膝弯曲，呼气，伸直右腿，右脚趾向前转动，手掌放在垫子上 。
9. 花环式
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把手放在胸前合十 。在左脚向右迈出时吸气并降低尾骨，进入低蹲 。上臂放在膝盖内侧 。手掌合拢成祈祷式 。
10.侧弓步
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将左腿向左侧伸展时吸气 。躯干滑向右脚时呼气，用右脚保持平衡，双手放在右脚内侧的地上 。如果可以，双手胸前合十 。
11. 新月式
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吸气并转动右脚趾指向垫子的右侧，右膝对准右脚踝 。向内旋转左腿，左膝放在地上，呼气，指尖放在你面前的垫子上 。吸气，抬起并向上和向后伸展双臂 。
12. 加强侧伸展式
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伸直双腿时吸气 。呼气并将躯干折叠在右腿上 。将双手放在小腿、脚或地板上 。
13.三角式
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吸气，将左手伸直向天花板，将躯干向右前方打开 。右手放在左胫骨或脚踝的外侧 。
14.海星式
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伸直膝盖和肘部时吸气，双脚分开 。伸展双臂与肩膀成一直线，手掌朝上 。张开手指
15.女神式
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【最适合夏天练习的瑜伽拜月式 瑜伽拜月式】
呼气弯曲膝盖，然后将臀部降低为深蹲 。弯曲肘部，指尖指向天花板，食指和拇指的指尖相触 。
16.侧弯
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伸直双腿时吸气 。向前转动脚趾，将左脚放在右脚旁边 。同时，十指交叉，上身向左弯曲时呼气 。吸气并回正 。向右弯曲时呼气，然后吸气回正 。
17. 山式
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将你手放在胸前合十 。
拜月式非常适合在晚上做，可以让身心为晚上的安眠做好准备 。在满月的夜晚，做几轮拜月式，然后沐浴在凉爽的月光中冥想是一种极好的体验 。在下一个满月试试吧！
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