孕期的饮食禁忌有哪些？怀孕初期饮食 _初期

怀孕初期饮食（孕期的饮食禁忌有哪些？）
孕期，准妈妈最关心的话题之一就是“吃” ，
这个食物能不能吃？
吃了这个是否会影响胎宝宝的安全？
吃什么能让宝宝更聪明？
……
今天就把妈妈们的“孕育饮食”提上日程啦！

孕期饮食，应该这样吃

孕期饮食有个基本原则：适量、均衡、安全。

孕早期

饮食原则：均衡、清淡
这个阶段胎儿生长发育速度相对缓慢，大多数孕妇在孕早期会出现早孕反应，吃什么都不香。
此时可以按照孕妇喜好，想吃就吃，少食多餐，选择易消化及促进食欲的食物来减轻早孕反应。

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还要保证优质蛋白质和充足维生素的摄入，例如鸡肉、蛋类、鱼虾，以及豆制品、干果类、水果及蔬菜等。
每天要吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，做到搭配均衡，品种多样。

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在孕早期及孕前注意摄入叶酸，除了从食物中（动物肝脏、蛋类、绿色蔬菜、水果、坚果等）获取。
孕妈妈还需要每天额外补充400g叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。
许多天然食物中含有丰富的叶酸，如：
? 各种绿色蔬菜（如菠菜、小白菜等）
? 动物肝肾
? 豆类
? 水果（香蕉、草莓、橙子等）
? 奶制品等
? 维生素的供给也要充足
如果准妈妈的早孕反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充复合维生素片哦~

孕中期

饮食原则：多样化、均衡饮食
孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。
这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。
避免进食过多的油炸、油腻的食物、甜食、以及水果，防止出现体重增加过快，饮食应荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

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适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。
这个时期孕妇对钙的需求有所增加，可以多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕晚期

饮食原则：少食多餐
准妈妈根据自身体重来调整食谱，为分娩储存必要的能量。
适当增加蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给）。
适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食以及油炸、油腻等食物的量）。

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增加钙和铁的摄入，经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应适当食用。
注意控制盐分和水分的摄入量，对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

孕期可以吃凉的吗？

很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。
不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。

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但如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。

孕期可以吃海鲜吗？
【孕期的饮食禁忌有哪些？怀孕初期饮食】

据说，这类食物吃了会导致流产，其中最有名的应该就是大闸蟹……
螃蟹性寒，这是中医上的分类，把食物分成寒、凉、温、热“四性” 。
但是，目前没有循证医学证据和理论依据能够证明螃蟹会导致流产。

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如果吃点螃蟹、鱼虾，就能让人流产的话，那些意外怀孕的人一定会非常开心：因为吃着美食就能解决问题，一举两得。
其实，除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妇都可以放心吃，而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。
不过在烹饪时注意要把它们做熟，喜欢吃生鱼片、醉虾醉蟹，还是尽量避免哦。

哪些食品孕妇应该避免

有些食物可能存在安全风险（有害成分、致病微生物等），孕期确实要忌口：
1、功能型饮料和含有酒精的饮料
可乐、咖啡等，这些饮料里面有的含有咖啡因，有的则糖分超标，对于胎儿的发育都会造成不良影响，孕妈可以偶尔喝一点，但是绝不能长期大量饮用。