减肥有效运动有哪些？
要想拥有一个完美的身材 ， 自然是需要确保方法正确 ， 同时还需要付出努力的 ， 那么减肥有效运动有哪些？通过运动的方式来减肥经常被人们所使用 ， 运动的好处有很多 ， 既能燃烧脂肪 ， 消耗热量 ， 还能排毒 ， 当然了加促了人体的新陈代谢之后 ， 减肥的效果自然就会更快更好了 。1、 让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身” ， 那就进行有氧练习 ， 大多数有氧练习 ， 如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次 ， 每次30分钟 。与此同时 ， 还可以增加以下练习：两脚并立 ， 两臂放于体侧 ， 右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲 ， 左腿伸直 ， 身体正对前方 。稍停 ， 恢复初始位置 。每侧做2~组 ， 每组做20次 。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部 ， 大腿的秘密武器 。开始时 ， 两脚并立 ， 两手各握一只5~8磅重的哑铃 。接着 ， 右脚向前迈一步形成箭步 ， 右膝位于右踝的正上方 ， 左膝接近于地面 ， 但不触地 ， 稍停后 ， 恢复开始位置 ， 在还原的过程中 ， 顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行 ， 每侧做15次 。
3、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标 ， 一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式 ， 如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加 ， 可以再考虑增加其他一些运动项目 。
4、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时 ， 使用的哑铃重量不要超过8磅 ， 每次做3组练习 ， 每组20次 。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助 ， 每星期锻炼1~2次即可 ， 你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
【减肥有效运动有哪些？】上文中对减肥有效运动有哪些给出了明确的介绍 ， 想必大家也都心中有数了 。运动减肥方法之所以备受人们的信赖和认可 ， 就在于它的多种显著功效 。每个人都需要为美丽和健康而付出努力的 ， 养成一个好的生活习惯也至关重要 。
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