睡前瘦腰动作是什么
有些上班族根本就没有任何的时间去锻炼自己的身体 ， 所以只有睡觉之前的时候才可以很好的去做一些锻炼 ， 但这个时候也不能够去做太过于剧烈的运动 ， 要不然的话很可能影响到睡眠 ， 甚至是导致身体出现异常情况的 ， 今天我们就一起来了解一下睡前瘦腰的动作是什么样的 。
动作一、臀部不突出的紧缩
这个动作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌 。
背躺着 ， 抬起双腿 ， 膝盖弯曲 ， 小腿与地面平行 ， 脚放松 。双手交叉放在在胸前 ， 手掌搭肩 。收缩腹部肌肉 ， 抬起头 ， 肩膀到后背和地面形成约30度角 。头不能接触到地面 。呼气 ， 小腹胀起；吸气 ， 小腹收缩 。每次约25个来回 。
降低难度：坐在椅子上练习 。
提高难度：抬高双腿练习 。
提示：
1、不要将下巴靠到胸部上 。
2、练习的关键是腹肌：想象肋骨向臀部滑动 。
3、当你开始觉得头部 ， 颈部或肩膀出现痉挛现象；或者你不能让脖子或肩膀放松时就要停止练习 。
动作二、无反手的紧缩
无反手的紧缩 ， 双手没有肩膀可以撑扶 ， 这样可以直接训练腹部的肌肉 。
脸朝上平躺着 ， 双手抬起 ， 手背朝向地面 ， 双手抓住了一块沉重的家具或栏杆 。双腿弯曲 ， 抬高小腿 ， 尽量与地面垂直 ， 同时收缩腹肌 ， 臀部离地 ， 双脚再放回到地板上 。呼气 ， 小腹胀起；吸气 ， 小腹收缩 。每次约21个来回 。
降低难度：不要向下 ， 双臂两侧移动 。
提高难度：抬高小腿时 ， 伸直双腿 。
提示：
1、在收缩腹部肌肉时 ， 不要在背部或腿部上用力 。
2、骨盆不可以倾斜 。
3、小腿举起时 ， 膝盖不能拉向胸部 。
4、当您的臀部不能抬离地面或抽搐 ， 或者颈部和肩部紧张时要停止练习 。
【睡前瘦腰动作是什么】通过上文就是向大家详细讲解了睡前瘦腰动作有哪些 ， 最简单的就是用自己的双手抓住一些比较沉重的家具 ， 然后将自己的双腿自然的弯曲 ， 尽量的可以与地面呈现垂直的状态 ， 就可以很好的去收紧自己的腹部 。
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