跳绳对减肥是有效的吗
人们都想要自己的身材可以达到一个比较理想的状态 ， 因为现在都是以瘦为美的标准 ， 但是很多的人们都在减肥的时候不断的去伤害自己的身材 ， 这是由于现在的减肥方法太过于多 ， 而有的却非常的不科学 ， 比方说节食的 ， 所以最好是选择运动的方法减肥 ， 那么到底跳绳对减肥有效的吗 。
跳绳一小时消耗880卡 ， 要减去一公斤脂肪需消耗7700卡 ， 也就是要跳绳近9个小时 。(这是在不增加能量摄入的情况下)
跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量 ， 远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡) 。
此外跳绳还可以强化心肺功能 ， 能增强肩膀、背部和手脚的肌力 ， 有改善身材曲线的作用 。
想要充分发挥跳绳运动的优点 ， 跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高 ， 只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可 ， 当脚著地时 ， 膝盖必须稍微弯曲 ， 并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量 ， 肘关节要保持弯曲与接近腰部 ， 至于肩膀和上臂的动作要尽量减少 ， 保持几乎是文风不动的状态身体要挺直 ， 不要向前弯曲 ， 肩膀要放轻松 ， 不可向上抬起 ， 呼吸维持平稳的节律 。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。
由于心跳在很短的时间会迅速加速 ， 所以刚开始跳绳的人必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 过程中如有任何的不适 ， 都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。
这个方法短期见效更快 ， 基本上1个月就能瘦10斤 ， 而且坚持半年之后 ， 就真的会变成吃不胖的体型哦 。
因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次 ， 所消耗的热量都是吃进来的东西 。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗 。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。
本文就是向大家详细讲解了跳绳对减肥有效吗 ， 这种运动只需要一根绳子就可以完成的 ， 而且没有任何的场地 ， 和时间的限制 ， 只要不在刚吃完饭以后进行跳绳即可的 ， 要不然的话很可能会导致自己的胃部下垂的后果 。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
【跳绳对减肥是有效的吗】这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
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