怎么克服老年睡眠少
1、注意睡姿 以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压 。右侧卧过久，可调换为仰卧 。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和 。
2、选择卧具 老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜 。上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安 。被子、床单、枕头均须整治，使人感到舒适 。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等 。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕，冬季睡肉桂药沈 。
3、避免睡前兴奋 睡前兴奋，会招致失眠和多梦 。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡 。务求“精神内守” 。
4、睡前勿进食 睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免 。
5、睡前放松活动 老年人多心虚神气不宁，或气郁化火，如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，练练太极拳，作作气功，自我按摩一下腰背肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益 。
6、睡前热水泡脚 促使血管扩张，引导气血下行，使睡意朦胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香 。
7、睡前少饮水先小便 老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床 。避免膀胱充盈，增加排便次数 。
8、调整卧室环境 老年人入睡较困难 。应有一人安静、清洁舒适的环境 。睡前关灯或灯光柔和暗淡，避免四周噪声，室内温度不宜过冷过热，温度不宜过高过低 。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒 。
【怎么克服老年睡眠少】9、调节睡眠时间 睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好 。可视自己的体质、生活习惯自行调节 。60―70岁一般睡 7―8小时，70―80岁6―7小时，80岁以上 6小时便可（包括午间体息1小时左右） 。
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