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人长寿秘诀是什么 健康长寿七个小动作

人的长寿秘诀是什么？很多人都想知道，想要健康长寿有什么好的秘方呢？长寿的人在饮食上都有哪些注意的呢？有什么比较特别另类的长寿方法呢？这些大家是不是都非常的感兴趣啊，那么下面就由小编为大家讲解下吧 。
健康长寿的七个小动作
从古到今每个人都希望自己身体健康，能够长寿，就像古代很多皇帝为了能够长寿就不断的服用丹药 。不过，古代人也有一个长寿的小妙招就是经常做以下几个小动作，这可是健康长寿的法宝哦 。
背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病 。日常可采用按摩、晒太阳等法 。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍 。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖 。
既可防治感冒，又可固肾强腰 。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒 。
腹宜常摩易消化
腹部是我们肠胃等一些脏器所在的地方，如果我们经常按摩腹部的话能够帮助消化的哦 。
古人称为摩脐腹、摩生门 。即绕脐揉腹 。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化 。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次 。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效 。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质 。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次 。也可先左后右 。
平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做 。能舒展四肢关节 。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处 。
皮肤干沐人不老
我们用手掌、干毛巾将全身的肌肤都沐浴，然后再进行全身按摩，这个方法能够起到疏通经络，活跃气血以及延缓衰老以及预防疾病的作用 。
古人称为干沐浴 。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样 。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之 。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性 。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处 。
背宜常捶阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力 。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损 。
能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢 。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用 。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次 。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜 。严重心脏病者，捶背须谨慎 。
面宜多擦气血平
面宜多擦气血平 。按摩面部，又称浴面，能激发阳气 。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次 。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次 。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用 。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次 。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹 。
同时具有消除疲劳，振奋精神的作用 。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环 。
目宜常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动 。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次 。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛 。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍 。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰 。
四个另类长寿秘诀
健康长寿几乎是每个人的愿望 。保持健康和延年益寿的方法多种多样，美国“解密网”最新载文，盘点出经过科学证实的健康长寿的4条另类理由 。
1、老夫少妻更长寿
研究发现，结婚有助于延年益寿，志同道合的快乐夫妻寿命更长 。研究还发现，老夫少妻型夫妇更长寿 。相差15～17岁，男性早亡危险会降低1/5，相差7～9岁，男性早亡危险降低11% 。而老妻少夫则不见得 。
2、发牢骚有益身心
美国明尼苏达大学精神病学系教授约翰·布兰特纳博士的最新研究发现，在参试癌症患者中，与强忍疼痛的人相比，对疼痛抱怨不停的人活得更长 。这些患者会要求医护人员采取更多措施帮助其镇痛 。研究还发现，对于其他人群而言，发泄心中不满有助于提高其心理健康，改善免疫系统功能，有助延年益寿 。
3.爱八卦更愉快
《激素与行为》杂志刊登一项最新研究发现，女性经常和姐妹们八卦聊天，有助于缓解压力和焦虑，有益身心健康 。如果女性经常八卦，可增加体内黄体素 。黄体素在“建立人际关系及促使女性更愿意协助他人”方面发挥着重要作用，可使女性在助人过程中乐意承担更多风险 。而密切的人际关系会让人更快乐、更健康、更长寿 。
4.骂脏话减轻疼痛
当我们不小心踢了脚趾或弄疼身体某处的时候，很多人会情不自禁地骂出声来 。《神经学报告》杂志刊登的一项新研究发现，在感觉痛苦的情况下，骂脏话的作用犹如一剂强镇痛药，而这一效果在那些通常不骂脏话的人群中体现最明显 。但是研究发现，平时应该尽量不要骂脏话，否则真正遭遇疼痛的时候，骂脏话的镇痛作用就会大大失效 。
健康长寿饮食法
一、数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化 。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐 。
二、质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用 。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主 。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食 。
五、品种杂一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好 。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样 。
六、饭菜香一点
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。
七、食物热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤 。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意 。
八、饭要稀一点
把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥，毕竟粥以水为主，“干货”极少，在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良 。
九、吃得慢一点
细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好 。
十、早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
十一、晚餐早一点
【人长寿秘诀是什么 健康长寿七个小动作】“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或经常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了 。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵 。
结语：看完以上的内容，大家对于文章开头的那些疑问有没有得到解答呢啊 。其实每个人都有自己的一套健康长寿的方法，只要我们的方法是对的，再加上坚持锻炼可能能够让你活到九十九的哦 。

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