腰背肌功能锻炼操怎么做
现在的人很多是白领，每天要面对大量的工作，并且工作都是用电脑，这样就容易出现腰背肌劳损的情况，加上自己不怎么锻炼，很容易导致一些疾病的出现，比如腰椎病，腰椎间盘突出等等，因此建议这些人平时有时间要进行腰背肌的功能锻炼，这样可以减缓病情，病情可以预防这些疾病的出现，下面就介绍一下：腰背肌功能锻炼操怎么做？
第一节：定高抬腿 仰卧，伸直双下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒 。放下左腿，换右腿抬起，同样保持与床面30度并保持30秒，然后放下右腿 。
第二节：三点鼎立 仰卧，头后的枕部(后脑勺)和双足的跟部三个点，同时用力将腰部和臀部抬离床面，坚持30秒然后放下 。此锻炼与“飞燕式”机理相同，且不易拉伤肌肉和韧带 。
第三节：拱桥抬肩 仰卧，双手交叉枕于脑后，或双手交叉抱于胸前，头后的枕部用力顶，将颈肩与后背抬离床面，确保是靠颈部肌肉用力收缩，颈部肌肉紧张变硬即达到要求，维持30秒后放下 。
第四节：伸颈顶空 仰卧，尽量向上向后伸脖子并抬起头与双肩，使头和肩背离开床面且保持直线，腹部肌肉收缩紧张即达到要求，维持30秒后放下 。
【腰背肌功能锻炼操怎么做】上面的内容介绍了腰背肌功能锻炼操怎么做，这些操大家可以经常做一做，对自己的腰背部是很有好处的，另外自己要注意锻炼的时候保护好自己，不要因为运动不适导致出现受伤等情况，锻炼的时候可以从轻度运动量到一般运动量，这样加大运动量，不要过度运动 。
推荐阅读
- 临睡肌抽跃症是什么？引起临睡肌抽跃症的原因
- 护好肌肤是正事 春季湿疹来袭
- 打造透明感珍珠肌肤 简单的化妆技巧
- 身上长出这物竟活不过50岁 练肌肉的坏处
- 伊人唯本首创肌肤主食精华，解决你的护肤焦虑
- 锻炼胸部肌肉的方法有哪些
- 怎么预防腰肌劳损？日常护腰有诀窍！
- 什么情况下不宜锻炼？肌肉疲劳症状提示你！
- 瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
- 换季肌肤问题多？德国MBK「瓶」实力耀你美丽