快走跟慢跑相比之下哪个减肥效果好？
在夏天不论快走还是慢跑 ， 我们都会淌一身的汗 ， 甚至可以说动一下都会流汗 。因此夏天是最容易减肥瘦身的季节 ， 那如果是在冬季这么寒冷的天气该怎么来减肥瘦身？也有很多人感到困惑 ， 在冬季快走跟慢跑哪一个减肥效果相对比较好？下面就由小编查找了一些资料来给大家介绍 。
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冬季快走有什么好处？
如果在12分钟内走完1公里的距离 ， 这样的速度可以称之为“快走”了 ， 因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动 。每小时在4.5公里左右的才是快步走 。也就是说 ， 快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程 。
①冬天来了 ， 气温渐渐走低 ， 很多人选择蜗居 ， 宁愿缩在被窝里或坐在空调房里 ， 也不愿出去走上一回 。其实 ， 这种逃避的做法是不利于自身健康的 。正值寒冷季节 ， 久居空调之下易得空调病 ， 快走有利于身心健康 。
②人在行走时 ， 肌肉系统就像一个转动的水泵 ， 能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动 ， 能促进全身的血液循环 ， 有利于提高氧气的消耗 ， 还能增加心脏的起搏力度 ， 对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。
③中老年人较少参加激烈运动 ， 但是只要每天快走30分钟 ， 中风的概率可以降低30% ， 预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的 。
④快走走的时候身体抬头挺胸 ， 手臂摆大 ， 步伐大 ， 可以活动筋骨 ， 同时达到甩开脂肪的作用 ， 快走一个月就能达到塑身的效果 。
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冬季慢跑有什么好处？
①通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松 。
②运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。可以促进白血球和热原质的生成 ， 它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
③经常慢跑练习 ， 肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强 ， 减少运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。经常慢跑运动 ， 生长激素的分泌增多可以延缓衰老 。
④通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%-20% ， 男性可以减少6%-13% ， 有显着的减肥塑身功效 。
【快走跟慢跑相比之下哪个减肥效果好？】综上所诉 ， 在冬季是慢跑的减肥效果相对比快走要好 。小编在这里建议在冬季减肥的朋友一定要注意保暖 ， 运动淌汗不要脱外套“晾汗”这样容易感冒发烧流鼻涕 。冬季运动后及时很热也不要喝凉水 ， 尽量喝热水或者是温水 。冬季健身即使能够加强身体免疫能力 ， 但也不要得了偏头痛感染风寒等 。
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