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最能瘦身的运动是什么

现代的生活中 ， 有不少人的体重都是超标的 ， 他们都是想瘦身的 ， 但是问题的关键是有不少人都找不到一种比较合理的途径去瘦身 。这就需要我们大家认真的看看这方面的知识了 。首先要了解一下瘦身效果比较显著的运动 。那么到底最能瘦身的运动是什么？下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧 。
一、俯卧撑
这个动作男女有别 ， 女子和10岁以下儿童 ， 双膝着地 ， 小腿翘起 ， 头至膝保持平直 ， 双掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撑地 ， 掌距与肩同宽 。然后用胸部伏触地面 ， 继而用双臂撑起至臂伸直 。男子和10岁以上儿童动作基本相同 ， 只是双膝要离开地面 ， 整个躯干成一直线 ， 尖着地 。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿 ， 避免含胸、驼背 。
二、腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚跟 ， 然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 ， 双腿弯曲 ， 脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平 ， 脚尖钩住家具底沿 ， 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 ， 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
四、平坐前伸
脱去鞋袜 ， 坐在地板上 ， 双腿向前伸平 ， 并拢 ， 足跟相距13厘米 ， 脚掌顶住墙 ， 双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意 ， 膝盖不得弯曲 ， 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
五、3分钟踏跳
【最能瘦身的运动是什么】在地板上放一只小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 ， 减少心脏受损害的危险 。
六、弓箭步
双手保持在地上 ， 一条腿向后伸 ， 成弓箭步;随后手扶臀部 ， 使躯干挺直 ， 做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。最能瘦身的运动是什么这一问题我们了解了 。除了要认识这些外 ， 我们还要严格控制一下饮食上的热量问题了 。控制好了食 ， 每天做好了运动以后 ， 我们对于自己瘦身这方面就一定能得到很好的成效了 。最后也祝大家都能拥有一个理想的身型！

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