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职场男士调理身体的六种方法 男人三餐的健康吃法

男人在职场中，工作一般都会比女性要多，所承受的压力的也会更多，时不时还需要进行应酬，那么，在进补的时候他们又需要怎么来调理呢？下面跟随小编了解一下吧！


1、补肾
根据我国传统的中医理论，女性滋补主要在于滋阴补血，男性滋补则以补肾为主 。因此补肾仍旧是男性冬补的重头戏 。肾虚的男性存在腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状 。
进补方案：对于这类男性，冬季进补时应该多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食品 。这类食品富含牛磺酸、精氨酸和锌，对男性的肾功能能起到很好的滋补作用 。另外，各种鳝类、动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择 。
2、补脾
对于脾虚的男性，在冬季进补时应该多注意吃山药、大枣一类富含淀粉，容易吸收的食品，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主 。
进补方案：在保证每日营养均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥和鲫鱼汤、鲤鱼汤 。条件允许的话可以加入红枣、枸杞等滋补类食物，效果更佳 。


3、补胃
冬季节假日比较多，男性容易暴饮暴食，加重胃病 。对于胃不好的男性，平日进补时应该多吃容易消化的食物，少吃多餐 。玉米、莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以补胃气，可以多加摄入 。萝卜、山楂有顺气的作用，淡茶有解脂去腻的作用，经常出现肠胀气现象的男性可多食用 。
进补方案：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡，易消化，各类营养均衡摄入的原则，忌大鱼大肉，暴饮暴食，加重肠胃负担 。在日常饮食上可以多喝玉米粥和莲子羹，在肉类的摄入上，肉丸子、肉汁汤容易消化，又能保持肉类原有的营养，很适合消化能力差，胃气不足的男性进补 。
4、降压
有调查资料显示，高血压、心脏病等慢性病死亡已占我国人群总死亡数的三分之二以上 。膳食营养与慢性病的发生有密切关系，不合理饮食是肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常等疾病发生的重要危险因素 。该类男性应该选择清淡类的饮食 。人参一类的有升压作用，在人体休克的时候容易引起脑血管破裂，尤其不能多吃 。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，很适合患高血压和高血脂的男性食用 。
进补方案：采用低盐食疗法，每日盐的摄入量≤5克 。多吃木耳、蘑菇、黑豆和黄豆等清补食物 。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品 。同时，高血压男性在进补时还要注意少吃辛辣的食物 。高血脂的男性还应该控制脂肪的摄入量，多吃燕麦和苦瓜 。


5、补肝
肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、呕吐等症状 。对于这类男性，冬季进补时应当以高热量、高蛋白食物为主 。如鱼类、虾类、鸡肉、牛肉等，它们富含人体所需要的蛋白质、氨基酸，较易被人体吸收利用 。红小豆、大枣有利尿的作用，也很适合该类男性食用 。
进补方案：饮食主要为高热量、高蛋白（每日高于正常60g），适量补充维生素 。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤 。晚餐时小米粥、菜花炖肉、红小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性的理想选择 。
6、去油脂
有调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质 。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素 。由于超重基数大，预计今后中国的肥胖患病率将会有较大幅度增长 。畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，导致超重率和肥胖率增长 。对于虚胖类的男性，在冬补时应该注意少吃盐，以便排出体内多余的水分 。多吃人参、海参、鲍鱼、虾、动物内脏等营养丰富而且脂肪含量低的食物 。
进补方案：虚胖的男性在饮食上应当注意清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多采用清蒸、清炖的方式 。在用鱼、虾和参类进补时配上红小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳 。


职场男人三餐怎么吃更健康？
早餐：一日之计始于晨 。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活 。
午餐：通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大 。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量 。
晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡 。
【职场男士调理身体的六种方法 男人三餐的健康吃法】 动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能 。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息 。

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