怎样缓解运动肌肉酸痛
【怎样缓解运动肌肉酸痛】人的生存离不开很多，空气、水分以及必要的运动 。我们每天可以做的运动有很多，但是在运动的时候，我们一定要把握住每个运动的要领以及注意事项，因为不注意这些，我们难免会造成肌肉的损伤 。而肌肉损伤发生了，我们也难免会产生肌肉酸痛 。那么，怎样缓解运动肌肉酸痛呢？这是一个值得人么深思的问题，这和我们的健康是有着直接而必然的关系的 。
缓解运动肌肉酸痛，我们可以这么做：
1、运动后放松 。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏 。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂 。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段 。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等 。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状 。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状 。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧 。如是相互间进行全身推摩 。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直 。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快 。对人体的五脏六腑也有保健作用 。
3、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
4、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
如果我们在运动的时候不小心，或者是没有注意好一些方面，那么很多时候就会发生肌肉酸痛了 。而在肌肉酸痛发生之后，我们要做的就是在第一时间就利用好上述的这些方法进行缓解 。只有做好必要的缓解，我们才能够减少健康上的损害 。只有做好这些，我们才能够尽快好转起来 。
推荐阅读
- [处女]憧憬怎样的婚姻生活？
- 什么时候运动可以长高
- 背上鸡皮肤如何才能够缓解
- 运动后膝盖肿是什么原因呢
- 史上规模最小的奥运会，第三届奥运会仅来了39名运动员
- 在床上做的减肥运动有什么？
- 能减肥的有氧运动有哪些？
- 12星座男都喜欢怎样身材的女人
- 如何瘦腿的运动有哪些
- 瘦背的一些运动