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健康养生老人睡眠有道

目录
第一章：老年健康 睡眠有道
第二章：中医4法宝 ， 让老人睡眠更好
第三章：警惕老人睡眠的两个误区
第四章：老人安睡锦囊
老人睡眠问题一直社会关注的首要问题 ， 随着身体机能的下降 ， 老人的睡眠也变得很浅 。那么 ， 老人如何保证充足的睡眠？下面就来和小编一起盘点老人养生知识 ， 教老人睡眠注意事项 。
老年健康 睡眠有道
一、我们在睡觉的前两个小时之类不要进食 ， 这样只会让我们体内的食物堆积 ， 这些都形成了脂肪 ， 很容易发胖 。
我们在睡眠的时候 ， 我们肠胃都已经进入了休眠状态 ， 而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积 ， 这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首 。
二、我们也切忌在入睡之前跟别人聊天 ， 因为聊天能够带动我们积极的情绪 ， 思维也跟着活跃 ， 在闭着眼睛等待睡眠的时间里面 ， 我们就处于一种兴奋状态 。从而我们大家就很难入睡 。
【健康养生老人睡眠有道】三、在入睡之前 ， 我们大家不要过度用脑 ， 在临睡之前要做好各种事情 。也不要在睡眠的时间之类想一起比较复杂很费脑筋的事情 。
四、切忌大喜大悲的情绪 ， 应该以一种轻松的心态入眠 。
五、在临睡之前 ， 我们不要饮浓茶、喝咖啡 ， 此类饮料都属于刺激性饮料 ， 饮用过多 ， 很容易造成入睡困难 。
六、大家都听说过“病从口入” ， 我们在入睡的时候不要嘴张着 ， 因为很多病菌通过口腔传入体内 ， 从而引发很多种疾病 。
七、很多老人都有一个蒙头而睡的习惯 ， 这样会导致我们呼出的二氧化塘又被吸入体内 。从而缺乏氧气的呼入 ， 这样对我们的深意极其不利 。
八、忌仰面而睡 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、我们在睡觉的时候最好关掉所有的灯光 ， 人在睡眠的时候 ， 虽然闭着眼睛 ， 但是仍然能感觉到灯光 。这对于那些神经脆弱的人群是一个不利的因素 。
十、对于那些贪凉的老人们 ， 我们应该提醒大家在睡眠的时候 ， 不要在风口入睡 ， 这样很容易感染风寒 。
中医4法宝 ， 让老人睡眠更好
首先是提倡睡子午觉 。
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候 ， 有利于养阴及养阳 。晚上11点以前入睡 ， 效果最好 。因为这个时候休息 ， 最能养阴 ， 睡眠效果最好 ， 可以起到事半功倍的作用 。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可 ， 因为这时是“合阳”时间 ， 阳气盛 ， 所以工作效率最好 。中医4法宝 让老人睡眠更好
还有 ， 睡前减慢呼吸节奏 。
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等 ， 使身体逐渐入静 ， 静则生阴 ， 阴盛则寐 ， 最好能躺在床上做几分钟静气功 ， 做到精神内守 。
睡前可吃一点养心阴的东西
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后 ， 心脏仍在辛苦地工作 ， 在五脏中 ， 心脏最辛苦 ， 所以适当地补益心阴将有助于健康 。
失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚
可以促进心肾相交 。心肾相交意味着水火相济 ， 对阴阳相合有促进作用 ， 阴阳合抱 ， 睡眠当然达到最佳境界 。
警惕老人睡眠的两个误区
1.年老了自然睡得少
人们通常认为随着年龄的增长 ， 人对睡眠的需求就会逐渐减少 ， 但实际情况并非如此 。彭康说 ， 老年人由于中枢神经系统结构和功能变化 ， 睡眠周期节律功能下降 。睡眠节律的改变 ， 导致连续睡眠的时间比年轻人少 。但是 ， 老年人连续睡眠即“大睡”的时间少 ， 但一天内可以有几次小睡 。如果将其总睡眠时间累计 ， 结果与年轻人的总睡眠时间相近 。因此 ， 不要误认为老年人睡不着、睡眠显着减少是正常的 ， 如果经常难以入睡或睡得很少 ， 需要就医寻求帮助 。
2.睡得多才是睡得好
彭康提到 ， 老年人睡眠不足影响健康 ， 但有些老人走向另一个极端——过分恋床 ， 睡眠时间过长 ， 同样也是不可取的 。生理学家认为 ， 60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜 ， 70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时 。
如果睡眠时间过长 ， 反而使体能下降越多 ， 进而加速身心衰老 。研究调查表明 ， 每天总睡眠时间超过9小时的老年人 ， 不仅不会精力充沛 ， 反而情绪低落、动作笨拙、出现反常心理 ， 且可能愈睡愈懒 。“有时睡得多反而休息不好 ， 建议老人可以采取散步、聊天、游玩等较为积极的方式休息 。”
老人安睡锦囊
1.适当锻炼
：有研究显示 ， 每周进行四次30~40分钟的耐力训练 ， 如快速行走、健身操练习、打太极拳等 ， 可以明显改善老年人的睡眠质量 。
2.晒太阳：
白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍 。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时 ， 如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动 。如果不便外出 ， 白天也要保证室内光线充足 ， 这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效 。
3.温水泡脚：
老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟 ， 双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张 ， 促进末梢血液循环 ， 有助于大脑的抑制扩散 ， 起到催眠作用 。
4.改变睡眠习惯：
老年人晚饭不要吃得太饱 ， 晚饭后不再进食刺激性食物 ， 如咖啡、酒、茶等 ， 不要喝太多水 。睡前避免刺激性活动 ， 不要过度兴奋 。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机 。上床20分钟后仍睡不着 ， 起来做些单调无味的事情 ， 待有睡意时再上床 ， 睡不着时不要经常看钟 。无论前晚何时入睡 ， 早晨都应按时起床 。
5.食疗：
可以用以下食疗帮助老年人睡眠：1.桂圆肉30克 ， 西洋参6克 ， 白糖少许 ， 加水煲 ， 适用于心悸、气短、健忘者的失眠症 。2.莲子、百合各30克 ， 猪瘦肉200克 ， 加水煲 ， 适用于体质较弱者的失眠 。3.当归15克 ， 枸杞子12克 ， 羊肉100克 ， 加水煲 ， 适用于血虚失眠 ， 特别是女性血虚者 。
总结：睡眠是人体最好的充电准备 ， 而老人都有睡眠的困扰 ， 因此老人要特别小心自己睡眠的注意事项 ， 注意睡眠事项才能有好的睡眠好的精力 。

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