瘦身的计划表介绍
瘦身是现在很流行的 ， 瘦身的方法较多 ， 在瘦身的时候 ， 可以选择适合自己的方法 ， 而且瘦身过程中 ， 对自身情绪也要进行很好调整 ， 有很多女性瘦身的时候 ， 情绪起伏很大 ， 这样对瘦身效果会有很大影响 ， 那瘦身计划表都有什么呢 ， 想要能够瘦到理想的地步 ， 就需要给自身设计一个计划表 。
瘦身计划表：
第一周
减肥刚开始时 ， 首先是要改善日常饮食 ， 特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生 ， 想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物 ， 尽量清淡为好 。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包 ， 也可以是粗粮小馒头 ， 吃饱就可以了 。在中餐开始之前不要吃其他食物 ， 温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分 。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包 ， 晚餐则是素的海带汤和青菜 ， 蔬菜的品种可以随意换 ， 尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳 。
【瘦身的计划表介绍】第二周
经过第一周的排毒清肠 ， 你会发现自己身体轻松了许多 ， 排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养 。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物 ， 同时除了青菜 ， 你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果 ， 但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了 ， 控制饥饿感将成为成败关键 。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水 ， 因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿 ， 所以中餐需要准备水煮鸡丝 ， 把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用 ， 搭配烫青菜吃到8分饱即可 。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水 。
第三周
通过半个月的计划 ， 如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢 ， 因此体重变化也比较小 ， 但大部分人会有身体变轻松的状况 ， 而腰腹部的瘦身情况最明显 。第三周就是最严格的控热周 ， 对饮食的控制会变得很严格 ， 但也是体重下降最快的7天 。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材 ， 苹果可以在主食时间吃 ， 但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用 。牛奶一般放在早餐时间食用 ， 柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯 ， 不能吃油腻食物和荤类食物 。
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划 ， 这一周可以逐渐开始恢复饮食 ， 因此从最后一周的第一天到第七天 ， 饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜 ， 后两天再逐渐添加荤类食物 ， 到了最后两天再加入主食 ， 记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物 。
我们的身体在经过快速减肥后 ， 体内的营养物质会出现跟不上的情况 ， 所以逐步增加饮食的品种和量 ， 是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养 。每一餐吃到六分饱即可 ， 千万不要一口气恢复饮食 ， 如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标 ， 可以再用第一周的饮食重复一周 ， 相信巩固效果会更好 。
这些就是瘦身计划表 ， 在瘦身的时候可以按照这些计划表进行 ， 这样对达到瘦身效果才好更加理想 ， 而且在做的时候也比较简单 ， 不过这些方法的使用 ， 也是需要长时间进行 ， 这样对瘦身才会有很好帮助 ， 这在使用瘦身计划表的时候要注意 。
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