熬夜看球赛禁过量喝酒和乱吃零食
熬夜看球赛禁过量喝酒和乱吃零食
熬夜看球赛的禁忌：乱吃零食
除了喝啤酒外 ， 人们在看球赛时 ， 往往喜欢吃点什么 ， 于是 ， 炸薯片、炸薯条等油炸食品成了必备品 。
【熬夜看球赛禁过量喝酒和乱吃零食】 小贴士：
（1）尽量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯条）、膨化食品等 。一般超市里常见的大桶装的120克的薯片 ， 含能量约为662千卡 ， 相当于3个馒头的能量含量哩！有些童鞋边看边吃 ， 不知不觉中吃了好多能量 。吃下去这么多的能量 ， 又不活动 ， 很快就会见“效果”的——体重见长、腰围变粗 。
（2）适量来点坚果 。坚果 ， 如核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素 ， 对健康有益 ， 可以补充一定的营养 。
（3）吃水果 。把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块 ， 加入酸奶 ， 制成营养丰富的果蔬色拉 ， 可以为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等 。
熬夜看球赛的禁忌：过量喝酒
喝酒成了看球赛时的“伴侣” 。特别是哥几个一起看比赛时 ， 酒是少不了的 。除了啤酒外 ， 饮料也是好多球迷看比赛的必需品 。
小贴士：
（1）助兴不过量 。短时间内喝大量的冰镇啤酒 ， 会导致胃肠道的温度下降 ， 血流量减少 ， 影响消化功能 ， 严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病 。大量饮用啤酒 ， 其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能 。
一听啤酒（330毫升）含的能量约为110千卡 ， 相当于吃了半个馒头 ， 若一个晚上喝10瓶 ， 就相当于吃了不少馒头 。能量多了 ， 会增加体重的 。
（2）含糖饮料要少喝 。含糖饮料中所含能量也是较高的 ， 一听可乐（330毫升）的能量为约142千卡 ， 一瓶橙汁汁饮料（500毫升）的能量为220千卡 ， 相当于一个馒头 。大量饮用饮料会增加体重 。
（3）喝白开水或清淡饮料 。有的人为了提神 ， 喝咖啡和浓茶 。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分 ， 茶中含有咖啡碱 ， 会使大脑神经兴奋 ， 过量饮用咖啡或浓茶 ， 会引起失眠、影响睡眠 ， 不利于第二天精神和体力的恢复 ， 反而影响第二天的看球赛 。建议喝白开水或清淡的饮料 。
（4）喝杯豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量 ， 又可以补充维生素和矿物质 。
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