上班族久坐的危害是脊椎 保护脊椎这几件事千万别做
作为上班族，在平时的工作中，最常做的就是久坐，每天都是与电脑相伴，这些就是大家每天工作的日常 。都知道久坐的危害就是脊椎，这对出现的各种腰病，或者是颈椎病的问题都是很有影响的 。要保护脊椎，最重要的就是坐姿了 。在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操 。平时也要做一些保护脊椎的运动 。哪些运动是比较适合的呢？如何做呢？接下来和小编一起看看吧 。
保护脊椎，这几件事千万别做
1、长期背单肩包
当我们背单肩背包时，负重的一侧肩膀会不自觉地上抬，以防止包包滑落 。长此以往，会使脊柱受力不平衡，颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛，甚至还可能造成高低肩的体态 。
实用小tip：首选背双肩包，单肩包左右轮换背 。
双肩包可以均匀地分散肩膀的压力，使颈部和肩部受力平衡 。特别是青少年学生，正处于骨骼发育阶段，长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害，应首选双肩背包 。如果非要背单肩包，最好有意识地经常左右换换，减轻颈椎和肩椎损伤 。
2、长时间斜着站
在等车或者乘车的时候，大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站，把重心放在一条腿上 。这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡，时间长了会伤害腰椎和髋关节，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯 。
实用小tip：正常站立，斜着站时左右腿轮换 。
站立时抬头挺胸，将身体重量均衡分布在两腿上，双腿自然垂直站立 。时间久了太累的话，你也可以暂时斜着站，将重心放在一条腿上稍加放松，但要有意识地左右腿换换 。
3、窝在沙发里
工作学习之余，很多人都喜欢窝在沙发里玩手机，看电脑，或者干脆“葛优躺”，殊不知这样虽然感觉舒服、放松，却会对腰椎造成损伤 。长时间窝沙发里，腰椎就得不到足够的支撑，继而压迫椎间盘，出现脖子疼、腰疼等症状 。
如何保护脊椎？
1、坐姿要注意
要说保护脊椎，最重要的就是坐姿了 。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时也可以让减少身体的负担 。座椅的高度要与办公桌高度协调，平时坐的时候要保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上 。不要翘二郎腿，二郎腿会让腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲 。
2、隔段时间抬头望远
【上班族久坐的危害是脊椎 保护脊椎这几件事千万别做】 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳 。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右 。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健 。
3、适时的活动颈部
在连续工作1小时以后，有目的地做颈椎操，让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次，以达到各个方向的最大运动范围为准，从而让颈椎关节疲劳得到缓解 。
4、睡眠方式要注意
睡觉时要仰卧或侧卧，枕头不可以过高、过硬或过低 。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高 。不要躺着看书，不要对着头颈部吹冷风 。
做哪些运动锻炼脊椎？
1、羽毛球
羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果 。打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动 。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常 。
2、游泳
游泳是最佳的运动，处于水平位置的运动，脊椎不负重，既减肥又舒缓平时受压的关节，运动强度可自我调节 。
3、太极拳
太极拳属于有氧运动，方便易行，适应群体广泛，对椎体关节的运动也很到位 。
4、体操
做操对经脉、关节的锻炼多，应重点进行，有自我治疗、自我康复的功效，可以着重锻炼脊椎这部分 。
以上这些就是和大家总结的几点，想要好好的保护脊椎，在日常的生活中，就需要做好脊椎的护理工作，平时应该多做一些运动，配合身体进行恢复健康，这对大家的脊椎是很有好处的 。对于这些比较适合的运动，大家可以试试其中的一些方法，做好预防就能保持好健康 。另外，大家在日常的饮食生活中，一定要注意这些运动的长期锻炼效果哦 。
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