上班族长时间久坐变大粗腰 瘦腰10方法推荐
都知道长时间的久坐 ， 出现不仅是身体疾病的问题 ， 还会导致腰部的赘肉增加 ， 这个身体部位是非常容易囤积脂肪的地方 ， 对大家的健康是很有影响的 。平时上班一坐就是一天 ， 这样的情况是非常容易出现脂肪的 。上班族长期坐在办公室 ， 一些人由于工作紧张 ， 甚至很少起身走动 ， 因此腰部脂肪累积 ， 很容易变成大粗腰 ， 以下小编教你几个锻炼小方法 ， 大家赶紧试试吧 。
瘦腰的方法
1、轻拍小腹
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度) ， 拍打一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
2、横向转胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
3、摩腹
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5、侧向扭胯
自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→右→左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
【上班族长时间久坐变大粗腰 瘦腰10方法推荐】 6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
7、圆周运动
起立 ， 做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后 ， 臀部也以同样的方式做圆周运动 ， 顺时针和逆时针分别做3次 。
8、臀部按压
坐在椅子上 ， 将手放在骨盆两侧 ， 帮助臀部用力向下压坐垫 ， 同时用后背挤压椅背 。重复3次 ， 然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快 ， 这是身体接受信号的标志 。
9、收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同时上半身向前倾 ， 让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直 ， 同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
10、曲腿运动
俯卧于曲腿器上 ， 脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳 ， 慢慢地把腿向上抬起 ， 直到双脚几乎接触到你的臀部 ， 慢慢回到开始的动作 。重复24次 ， 每两次休息30秒 。
以上这些就是和大家总结的几点 ， 想要改善腰部的赘肉 ， 不仅需要注意自己的饮食 ， 还需要结合一些小动作 ， 这样对舒缓腰部的赘肉会有很不错的改善 ， 对大家的健康来说 ， 也是很有好处的 。另外 ， 大家在平时可以根据这些小动作进行改善 ， 这样对疾病的预防是很有效果的 。长时间的保持一个动作以后 ， 大家一定要注意这些分解脂肪的动作哦 。
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