放松腰背肌肉方法
腰 ， 对我们来说是非常重要的 ， 如果我们的腰受到伤害 ， 会导致非常严重的后果 ， 甚至导致不能活动 。可是 ， 经常的工作让我们的腰部经常处于紧张的状态 ， 这样是非常容易受伤的 。那么 ， 放松腰背肌肉方法有什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！
第一种 ， 锻炼时俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 缓缓用力挺胸抬头 ， 使头胸部离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 持续5秒钟左右 ， 然后肌肉放松 ， 重新俯卧于床上 ， 休息3～5秒为一个周期 ， 再接着锻炼 。循序渐进 ， 一般每次做20-30个 ， 每天坚持练习1-2次就可以了 。这种方法就是医生俗称的 “小燕飞” 。
对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说 ， 上述方法比较费力 ， 可以采用一些替代的方法 。比如只抬起头胸部 ， 下肢就不要抬起来了 ， 这样会比较容易一些 。
第二种 ， 就是采取“五点支撑”的方法锻炼 ， 相对而言更容易接受：仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续5秒钟左右 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒为一个周期 。
【放松腰背肌肉方法】通过上文的介绍 ， 相信你已经知道放松腰背肌肉方法是什么了吧！我们在日常的工作和生活中应该尽量避免长时间使用电脑 ， 减少工作时间 ， 工作间歇适当的放松和锻炼的脖子和腰 ， 平时多活动活动身体 ， 对我们腰部肌肉的放松是非常有效的 。
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