易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

考试季节到考生如何合理安排饮食？



考试季节到考生如何合理安排饮食？
考试季节到考生如何合理安排饮食？
1、清淡饮食 ， 少吃油腻 。
随着考试的临近 ， 天气也逐渐变热 ， 加上考生生活节奏快、压力大 ， 考生往往消化功能下降 。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感 ， 降低人们的食欲 ， 影响其他食物的摄入量 。另一方面 ， 油炸食品不易消化 ， 会加重消化负担 ， 导致分布到大脑的血液相应减少 ， 影响大脑的工作效率 。因此 ， 要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品 。
2、重视早餐 ， 安排好一日三餐 。
吃不吃早餐 ， 早餐的营养充足不充足 ， 会直接影响到上午学习的效率和体能 。不论是平时还是复习考试期间 ， 每天不仅要吃早餐 ， 而且要吃好早餐 。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果 。
午餐起着承上启下的作用 ， 要吃饱 。集中供餐的学校 ， 有些同学嫌口味不好 ， 吃几口就把饭菜倒掉 ， 营养肯定摄入不够 。
复习考试期间考生一般睡的比较晚 ， 晚餐要准备的丰盛一些 。如果睡的比较晚 ， 晚餐后4小时左右 ， 可以考虑给孩子加餐 ， 一杯酸奶、几个馄饨 ， 量不要过多 ， 以免影响孩子的睡眠 。
午餐晚餐的食物要多样 ， 注意选择富含优质蛋白质的食物 。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质 ， 还含有丰富的矿物质和维生素 。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能 ， 增强记忆 。
新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维 ， 维生素C既可促进铁在体内的吸收 ， 还可增加脑组织对氧的利用 。这类食物还可帮助消化 ， 增加食欲 。
3、不靠咖啡、茶“提神” 。
有些考生为了“提神” ， 喝大量的咖啡、喝茶 。咖啡、茶中含有咖啡因 ， 有一定的提神作用 。但每个人对咖啡因的敏感性不一样 ， 特别敏感的人 ， 喝点茶或咖啡就入睡困难；不敏感的人 ， 即使喝上一大杯咖啡也提不起神来 。累了、困了 ， 是大脑和身体的自然反应 ， 提醒应该休息了 。
4、足量喝水 ， 少喝饮料 。
夏天出汗较多 ， 容易导致体内缺水 ， 出现头昏、头疼等症状 ， 影响考生的学习效率 ， 所以 ， 要督促考生喝足水 ， 少喝饮料 。
5、劳逸结合 ， 不搞疲劳战术 。
长时间读书学习会感到头昏脑胀 ， 就是由于脑血管极度扩张的缘故 。另一方面 ， 大脑的活动减慢 ， 表现为思维迟钝 ， 甚至强迫休息 ， 表现为打瞌睡 。不要搞疲劳战术 ， 劳逸结合 。每天抽出一点时间活动、锻炼 ， 不仅可以缓解疲劳、提高学习效率 ， 还有益于健康 。
6、不迷信“健脑品” 。
【考试季节到考生如何合理安排饮食？】 去年 ， 某地考生集体打“吊瓶”补充“营养” ， 这种做法非常无知 。智力受许多因素的影响 ， 营养只是诸多因素之一 ， 而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素 ， 只要合理安排就能满足需要 。除了平常刻苦学习和积累 ， 没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药” 。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用 。

    推荐阅读


    上一篇：如何吃好蛋白质食物？

    下一篇：富氧水能够帮助我们补充氧气吗？