保护好男人这里长寿20年
【保护好男人这里长寿20年】1、呵护肝脏
少喝酒 。男人对肝脏的伤害 ， 首当其冲就是酒精 。有关专家研究发现 ， 每天酒精量达160克以上者 ， 10年内酒精性脂肪肝发生率为92% 。因此 ， 护肝先从戒酒开始 ， 除少量红酒 ， 白酒啤酒都不宜多饮 。吃蔬菜 。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位 ， 对延缓肝脏组织老化 ， 肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益 。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等 。
2、强壮肾
多喝水多吃蓝莓 。英国肾脏研究中心研究发现 ， 如果你每天至少喝两公升的水 ， 那么你得肾病的几率就会降低80% 。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质 。按摩强肾 。腰为肾之府 ， 常做腰部按摩 ， 可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症 。两手掌对搓至手心发热后 ， 分别放至腰部 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。
3、绕开肺癌
拥有一个健康的肺的首要条件就是：戒烟 。有研究显示 ， 30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90% ， 戒烟5年后 ， 由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半 。多吃坚果 。坚果富含元素硒 ， 尤其是开心果 。开心果中的维E也可以保护肺部 ， 降低患肺癌的风险 。
4、保卫前列腺
多吃葱蒜、喝红酒 。美国国家癌症研究院的一项研究表明 ， 每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人 ， 比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50% 。另外 ， 每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险 。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管 ， 因而起到前列腺保健的作用 。
5、关照结肠
少吃肉 。威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少 。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要 。比如 ， 可以在做米饭时添加一些粗粮 ， 争取占到总量的1/4 。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等 。
徒步运动 。每天进行一定时间的有氧运动 ， 可以防止食物在身体里逗留过长的时间 。徒步方法很多 ， 晨跑以及下班步行回家都是不错的方法 。
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